全麦肉松鸡腿三明治减脂早餐

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碳水+蛋白质+膳食纤维一网打尽 早餐控制在四百卡刚刚好！ 低脂美味又饱腹～

全麦肉松鸡腿三明治的用料

全麦杂粮吐司 2片 鸡蛋 1个
番茄 一个 黄瓜/生菜 适量
盐 少许 研磨黑胡椒/黑胡椒粉 少许
肉松 15g 去皮鸡腿 1只

全麦肉松鸡腿三明治的做法

全麦肉松鸡腿三明治减脂早餐的做法图解1

步骤1

食材准备好，鸡腿去皮
全麦肉松鸡腿三明治减脂早餐的做法图解2

步骤2

第一步：将鸡腿剔骨留肉，⚠️切掉多余脂肪。
全麦肉松鸡腿三明治减脂早餐的做法图解3

步骤3

用黑胡椒为鸡腿肉按摩一下，腌制五分钟。 喜欢奥尔良口味的朋友可以用奥尔良料替代黑胡椒粉
全麦肉松鸡腿三明治减脂早餐的做法图解4

步骤4

第二步：下锅双面煎肉，至鸡肉褪粉变色为止 同时将 切片备用
全麦肉松鸡腿三明治减脂早餐的做法图解5

步骤5

第三步：将吐司+鸡腿肉+黄瓜片+肉松+西红柿+吐司依次垒好——垒高高
全麦肉松鸡腿三明治减脂早餐的做法图解6

步骤6

同上
全麦肉松鸡腿三明治减脂早餐的做法图解7

步骤7

同上
全麦肉松鸡腿三明治减脂早餐的做法图解8

步骤8

用保鲜膜紧紧包裹
全麦肉松鸡腿三明治减脂早餐的做法图解9

步骤9

拿出十米长大刀，对半切开，搞定

全麦肉松鸡腿三明治的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-08-09

©本菜谱的做法由 鲤鱼轻食记 编写，未经授权不得转载

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