【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）

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生酮可以吃的汉堡来啦～没有面包，真正的低碳水，让生酮减肥变得幸福。 ^_^【减肥人士看过来】很多人不清楚生酮是什么，其实生酮就是一种“碳水：蛋白：脂肪为5:15:80”的饮食方式，这种饮食方式会让身体产生酮体，进而由燃烧葡萄糖转而燃烧酮，这是大脑更加喜欢的燃料，身体会变成一个脂肪燃烧体。我们不要害怕脂肪，因为肥胖也好，疾病也好，脂肪并不是罪魁祸首，真正让我们胖的是糖和碳水，我是亲自试验了这种方法，并且从中受益。我会尽量让这种减肥方法的饮食变得丰盛，让大家在减肥的过程中不用挨饿，享受美食。 &切忌吃本食谱期间要严格控制碳水哦～

牛肉汉堡的用料

牛肉馅（肥瘦相间） 200克 牛油果 半个
鸡蛋 1个 黄油 13克
海盐 3克 黑胡椒 1克
芝士片 1片 西红柿 1片
生菜 1片 酸奶沙拉酱（之前菜谱里有） 适量

牛肉汉堡的做法

【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解1

步骤1

先来一张全家福
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解2

步骤2

往牛肉馅中加入现磨的黑胡椒和盐
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解3

步骤3

给它们捏均匀一点，并且拍打出粘性
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解4

步骤4

静置一会儿
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解5

步骤5

分成两份
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解6

步骤6

揉成两个圆球
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解7

步骤7

压成两个肉饼
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解8

步骤8

黄油放到锅中融化（放2/3，剩下的煎鸡蛋）
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解9

步骤9

把牛肉饼放到锅中煎熟
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解10

步骤10

两面都煎一下
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解11

步骤11

把两个肉饼都煎好
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解12

步骤12

拿个小锅放入黄油融化
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解13

步骤13

打入鸡蛋
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解14

步骤14

两面都煎一下
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解15

步骤15

煎好放一边备用
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解16

步骤16

开始做汉堡（牛油果要压成泥，西红柿切下来一片）
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解17

步骤17

先在一个肉饼上放芝士片和西红柿片
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解18

步骤18

放上煎蛋
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解19

步骤19

放牛油果泥
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解20

步骤20

放上生菜叶
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解21

步骤21

放上我们之前菜谱里做的酸奶沙拉酱，如果大家有其他喜欢的酱料也可以，但是要记住是不含糖的哦
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解22

步骤22

盖上另一张牛肉饼
【生酮饮食·真酮】没有面包的牛肉汉堡（减肥食谱，一起瘦）的做法图解23

步骤23

做好上桌啦

牛肉汉堡的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-09-06

©本菜谱的做法由 茹太太爱厨房 编写，未经授权不得转载

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