健康食谱｜三文鱼双薯羽衣甘蓝水果色拉

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对于一位热爱美食、热爱运动的朋友，简单、美味、健康的Wagas和新元素的轻餐一直深深地吸引着我。 今天的这款高颜值的轻餐是我的最爱之一。 有紫薯、红薯两枚热量较低的主食，有香煎的三文鱼段，超爱的优质蛋白质。 喜欢的坚果－松仁，炒熟后特别的香。 羽衣甘蓝一直是我深爱的绿色食物， 摸上去硬硬的，乍一看估计没人愿意食用。其实，它的营养价值非常的高。 羽衣甘蓝的营养价值：1）富含抗氧化物，抗炎症。2）富含膳食纤维、帮助降低胆固醇、帮助肠道蠕动。 3）富含维生素K，帮助凝血、钙质的利用。 4）富含胡萝卜素、玉米黄素、叶黄素、护眼神器。 5）低热量、高营养、饱腹，减肥首选哦 ！ 6）维生素C更是多多，帮助增加免疫力哦！ 喜欢它的朋友，欢迎跟我一起做起来，绝对比店里的更胜一筹！

三文鱼双薯羽衣甘蓝水果色拉的用料

三文鱼 1块 羽衣甘蓝 150克
蓝莓 适量 松仁 20克
芒果 1个 芝士 适量
橄榄油 适量 盐 适量
黑胡椒 适量 柠檬 1/2个
红酒醋 适量

三文鱼双薯羽衣甘蓝水果色拉的做法

健康食谱｜三文鱼双薯羽衣甘蓝水果色拉#硬核菜谱制作人#的做法图解1

步骤1

备料，松仁用平底锅炒熟，芒果切块，蓝莓对切。
健康食谱｜三文鱼双薯羽衣甘蓝水果色拉#硬核菜谱制作人#的做法图解2

步骤2

紫薯、红薯，冷水下锅煮30分钟。冷却后，切块。
健康食谱｜三文鱼双薯羽衣甘蓝水果色拉#硬核菜谱制作人#的做法图解3

步骤3

羽衣甘蓝去叶片，清洗干净，用甩干机去掉水分。
健康食谱｜三文鱼双薯羽衣甘蓝水果色拉#硬核菜谱制作人#的做法图解4

步骤4

橄榄油、盐、黑胡椒、柠檬汁、红酒醋，用手使劲地捏软。
健康食谱｜三文鱼双薯羽衣甘蓝水果色拉#硬核菜谱制作人#的做法图解5

步骤5

三文鱼用橄榄油，盐，黑胡椒腌制5分钟，两面各煎2分钟。
健康食谱｜三文鱼双薯羽衣甘蓝水果色拉#硬核菜谱制作人#的做法图解6

步骤6

摆盘。
健康食谱｜三文鱼双薯羽衣甘蓝水果色拉#硬核菜谱制作人#的做法图解7

步骤7

食用。

三文鱼双薯羽衣甘蓝水果色拉的烹饪技巧

1. 松仁用平底锅，中小火煎熟，不要煎焦掉。坚果也可以用个各种坚果所代替，如，核桃、碧根果等。 2. 羽衣甘蓝，只取其中的叶片，杆比较粗，不好吃。 3. 水果可以更根据自己喜好加入。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-09-14

©本菜谱的做法由 谱食物语 编写，未经授权不得转载

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