减肥晚餐：蒜蓉香煎鸡胸肉➕蔬菜水果沙拉

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鸢尾微
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蒜蓉香煎鸡胸肉的用料

熟冻鸡胸肉 250克 小番茄 80克
食用油 10克 生抽 5克
蒜 5瓣 紫甘蓝 1/4个
黄瓜 1根

蒜蓉香煎鸡胸肉的做法

减肥晚餐：蒜蓉香煎鸡胸肉➕蔬菜水果沙拉的做法图解1

步骤1

用料酒 生抽 盐 黑胡椒粉 先腌制鸡胸肉15分钟 把鸡胸肉切条状 再把蒜切成蒜蓉 热锅冷油下蒜蓉 鸡胸肉 中火煎到两面黄
减肥晚餐：蒜蓉香煎鸡胸肉➕蔬菜水果沙拉的做法图解2

步骤2

生抽一勺 水2勺 白糖小半勺 少量蒜蓉 调汁
减肥晚餐：蒜蓉香煎鸡胸肉➕蔬菜水果沙拉的做法图解3

步骤3

煮几个白煮蛋
减肥晚餐：蒜蓉香煎鸡胸肉➕蔬菜水果沙拉的做法图解4

步骤4

酱汁倒入鸡胸肉锅 搅拌 捞出 切小块 鸡蛋切小块 自己喜欢的大小就行
减肥晚餐：蒜蓉香煎鸡胸肉➕蔬菜水果沙拉的做法图解5

步骤5

黄瓜 紫甘蓝切丝
减肥晚餐：蒜蓉香煎鸡胸肉➕蔬菜水果沙拉的做法图解6

步骤6

摆盘 拌一拌 欧啦～要是有好看的盘子 还可以摆个盘 自己吃就随便摆了。鸡胸肉好香 被蒜蓉香和焦香全方位包裹着 酱汁很入味 今天的减肥晚餐 简直是幸福的味道！因为我觉得沙拉酱热量很高 所以今天就这么生吃 吃草哈哈 如果喜欢可以加一点沙拉酱

蒜蓉香煎鸡胸肉的烹饪技巧

煎鸡胸肉的时候火稍微小一点 经常翻面 小心不要煎焦 蒜蓉煎焦没关系 焦香味会进入鸡胸肉里面 特别香好吃
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-11-01

©本菜谱的做法由 鸢尾微 编写，未经授权不得转载

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