春日减脂餐【水果杂粮燕麦粥】 | 元気汀

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由于疫情的原因，很多小伙伴冬日宅在家，一不小心囤了小肉肉。三月不减肥，全年徒伤悲。减肥的同时，也要重视营养的补充。增加水果和粗粮的摄入。 燕麦可以辅助减肥，吃燕麦饱腹感比较强，吃进体内的燕麦片中含有丰富的膳食纤维，可以促进消耗体内储存的热量，利于肠胃消化，将体内的毒素垃圾排出体外，起到排毒瘦身的作用。 香蕉里所含的能量相当于正餐的一半，吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥，大大增进了饱腹感。 黑芝麻含有多种营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用及乌发、美容等功效。花生含有一般杂粮少有的胆碱、卵磷脂，可促进人体的新陈代谢、增强记忆力，可益智抗衰老。 减肥的小伙伴要注意营养的摄入。

水果杂粮燕麦粥的用料

燕麦（非即食） 一小碗 花生 适量
黑芝麻/黑芝麻粉 适量 红枣 数颗
面粉 一勺 蜂蜜 适量
清水 适量 【水果】 ：
香蕉 1根 芒果 一个

水果杂粮燕麦粥的做法

#餐桌上的春日限定#春日减脂餐【水果杂粮燕麦粥】 | 元気汀的做法图解1

步骤1

准备一小碗燕麦。 红枣用清水洗净备用。
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步骤2

花生放入烤盘，放入预热好的烤箱，150度烤15分钟。烤完后，冷却。搓掉花生皮。
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步骤3

将搓掉皮的花生捣碎，加入面粉、黑芝麻、黑芝麻粉拌匀。
#餐桌上的春日限定#春日减脂餐【水果杂粮燕麦粥】 | 元気汀的做法图解4

步骤4

拌匀后的黑芝麻花生碎。
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步骤5

准备香蕉和芒果。
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步骤6

香蕉切片，切掉芒果肉，备用。
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步骤7

取几颗红枣，切掉枣肉，用作装饰。
#餐桌上的春日限定#春日减脂餐【水果杂粮燕麦粥】 | 元気汀的做法图解8

步骤8

黑芝麻花生碎、燕麦和剩下的红枣倒入锅中，加入适量清水没过燕麦，煮至浓稠，出锅前加一点蜂蜜。表面加上水果装饰。
#餐桌上的春日限定#春日减脂餐【水果杂粮燕麦粥】 | 元気汀的做法图解9

步骤9

成品。养眼、营养又减脂，春日必备。

水果杂粮燕麦粥的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-03-24

©本菜谱的做法由 元気汀 编写，未经授权不得转载

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