每日便当Day1-9九日健身餐-吃到撑

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三分练七分吃，疫情后开始记录复工的便当～ 外面卖的沙拉和健身餐根本满足不了我的中国胃，越吃越饿，每天还很难熬，干脆自己做了，吃足够多的肉和蔬菜，每天吃到撑米饭算是戒了，配合一周三次健身一个月后竟然瘦了8️⃣斤…终于把过年宅家吃的减回来了。 以下……开始报菜名！ 都用橄榄油哦 煎牛排，烤香菇，烤荷兰豆 彩椒炒牛肉粒 呛炒卷心菜 苦瓜炒蛋 清炒大白菜 西红柿炒蛋 煎荷包蛋 洋葱香菇黑椒牛肉粒 白菜大虾 虾仁鸡蛋 芹菜牛肉沫 荷兰豆炒口蘑 拌黄瓜 炒菠菜 芹菜西红柿 西葫芦炒肉 香菇油菜 香菇炖鸡胸肉 炒苋菜 西红柿大虾 烤秋葵

每日便当Day的用料

厄瓜多尔白虾 6只 牛排 1块
鸡胸肉 50g 白菜 半颗
卷心菜 半个 苋菜 1把
秋葵 5个 香菇 3个
洋葱 半个

每日便当Day的做法

每日便当Day1-9九日健身餐-吃到撑的做法图解1

步骤1

烤香菇，煎牛排，煎荷兰豆，彩椒牛肉粒，炒圆白菜
每日便当Day1-9九日健身餐-吃到撑的做法图解2

步骤2

苦瓜炒蛋，呛炒大白菜，西红柿鸡蛋，荷包蛋，鸡纵菌
每日便当Day1-9九日健身餐-吃到撑的做法图解3

步骤3

黑椒香菇牛肉粒，白菜大虾
每日便当Day1-9九日健身餐-吃到撑的做法图解4

步骤4

鸡蛋虾仁，芹菜牛肉沫，荷兰豆炒口蘑
每日便当Day1-9九日健身餐-吃到撑的做法图解5

步骤5

拌黄瓜，洋葱黑椒牛肉，煎牛排，炒菠菜
每日便当Day1-9九日健身餐-吃到撑的做法图解6

步骤6

西红柿鸡蛋，腊肉炒西葫芦，清炒菠菜，香菇油菜（无蚝油）
每日便当Day1-9九日健身餐-吃到撑的做法图解7

步骤7

炒白菜，炒苋菜，香菇鸡肉，西红柿大虾，烤秋葵
每日便当Day1-9九日健身餐-吃到撑的做法图解8

步骤8

炒白菜，拌黄瓜（这一天有喝代餐奶昔和水果）
每日便当Day1-9九日健身餐-吃到撑的做法图解9

步骤9

拌黄瓜，炒菠菜，芹菜西红柿（这一天有喝酸奶和水果）

每日便当Day的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-08

©本菜谱的做法由 Swing的小本本 编写，未经授权不得转载

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