每日便当Day19-27九日减脂餐-吃到撑

Swing的小本本

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我是特能吃还一吃就长胖的体质，虽然从2016年起保持每周3-5次健身，但因为嘴馋加上情绪化的暴饮暴食，体脂率起伏很大，训练消耗的的跟不上吃进去的…… 健身外面卖的沙拉和健身餐也满足不了我的中国胃，越吃越饿每天还很不开心。多年来运动的同时各种叫得上名字的减肥方法都试过了，每年过完年要实施一轮，什么西柚三日食谱，哥本哈根，轻断食3日果蔬汁，3日超级零代餐，乐纯代餐奶昔等等，说实话每种方法突击一下想瘦那么三四斤是都能实现的，但是都不是长久之计呀，不仅需要更加高强度的运动来保持，接下来也需要控制饮食，要不是稍不注意又回到解放前。 最终今年从低碳饮食正式进入了生酮饮食（Keto Diet ）现在过了一个半月，我不仅可以每天吃足够多的肉和蔬菜，喝喜欢的咖啡，吃自己做的小蛋糕，还能瘦，Keto简直太适合我了了！！！！ 以下……记录下菜名！ 都用橄榄油哦 炝炒白菜，无土豆版大盘鸡，酸菜肉末，炒苋菜 黄瓜，五花肉，鸡蛋炒火腿，蒜苗炒魔芋，炒苋菜 水煮青菜，煎牛排，黄瓜，洋葱牛肉，酸菜五花肉，荷兰豆炒蘑菇 炒包菜，培根炒饭，鸡蛋黄瓜炒蛋，青菜，清炒荷兰豆 青椒火腿，黄油鸡蛋，煎培根，煎荷兰豆，酸菜白肉，炒菠菜 蒜苗回锅肉，炒白菜，拌茄子，火腿炒荷兰豆 菜花版鸡蛋虾仁无米炒饭（我页面里有菜谱，确实像炒饭太撑了），炒白菜，香菇油菜 酸菜白肉，炒小白菜，煎培根，香葱鸡蛋 炒青菜，煎牛排荷兰豆，香煎鳕鱼，芹菜牛肉，圣女果 …………………………………………………………… 我每天会记录热量和比例，这些菜的搭配再加上一杯防弹咖啡或防弹红茶（或者自己做的小甜品），一点点零食黑巧克力，坚果，都是很完美的生酮比例！