减脂必备，满满的蛋白质早餐

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减脂可以多吃点杂粮豆子，虎皮芸豆和红芸豆蛋白质含量很高，可以做成滋补糊，也可以做成粥，我今天用银耳和百合搭配芸豆做了汤，满满的胶原蛋白+上蛋白质，还有膳食纤维，这样的早餐搭配挺适合正在减脂路上的朋友们。

蛋白质早餐的用料

泡发银耳 50克 虎皮芸豆 20克
红芸豆 20克 干豌豆 10克
干百合 10克 红枣 2颗
枸杞 适量 鸡蛋 60克【1个】
蒜苔 100克 杏鲍菇 45克
乌江榨菜 10克 腊八蒜 15克

蛋白质早餐的做法

减脂必备，满满的蛋白质早餐的做法图解1

步骤1

全部熬汤的食材准备好。
减脂必备，满满的蛋白质早餐的做法图解2

步骤2

高压锅加水。
减脂必备，满满的蛋白质早餐的做法图解3

步骤3

水开上汽后调小火熬制45分钟，建议亲们晚上临睡前把全部食材都泡在水里提前泡，我小火熬了45分钟，红芸豆不太熟，有盖上锅盖小火多压了十分钟才算熟。
减脂必备，满满的蛋白质早餐的做法图解4

步骤4

一共小火熬了55分钟才算熬熟，一定要提前把豆子泡泡。
减脂必备，满满的蛋白质早餐的做法图解5

步骤5

出锅后搭配红枣和枸杞，银耳熬的每次都能出那种粘稠状态的胶，因为减脂期，所以没放糖。
减脂必备，满满的蛋白质早餐的做法图解6

步骤6

不粘锅刷了一层薄薄的橄榄油炒了蒜苔清炒杏鲍菇。
减脂必备，满满的蛋白质早餐的做法图解7

步骤7

搭配乌江榨菜和自己腌制的腊八蒜，早餐绝配，腊八蒜食谱有教程，超级好吃，闺蜜每次来家聚会吃饭吃腊八蒜总是把腌制的腊八蒜水都喝了。哈哈
减脂必备，满满的蛋白质早餐的做法图解8

步骤8

拍一张早餐全貌图。

蛋白质早餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-26

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