自制红腰豆奶煮奇亚籽煮燕麦，蔬蛋饼

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声音好听的西芹很聒噪

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最近新宠就是这妥妥的蔬蛋饼啦，低热量营养又均衡，搭配自制的红腰豆奶煮燕麦，超级有饱腹感，一点都不会担心因减肥控制食欲，导致暴饮暴食，早餐一定是要吃饱的，昨天10点才睡醒没有吃早饭，导致了从中午吃完饭就一直饿饿饿！饿到发昏，一直嘴不停，吃超热量了……所以一定要三餐规律呀，不说了我要开动了嘿;-)

蔬蛋饼的用料

木瓜 110克	燕麦 15克
奇亚籽 5克	蔬菜椒 7克
核桃 2克	无花果 45克
蓝莓 7粒	全蛋 1个
鸡蛋清 1个	红腰豆 25克生重
洋葱 17克	芦笋 18克
橄榄油 2克	西蓝花 12克
苦菊 15克

蔬蛋饼的做法

步骤1

准备的食材，鸡蛋我放了一个全蛋，一个鸡蛋清

步骤2

开水断生蔬菜

步骤3

放入少量橄榄油炒熟

步骤4

炒好的蔬菜盛出备用，锅内放少许橄榄油煎蛋饼，蛋液差不多凝固放入蔬菜

步骤5

另一半盖上，淋上番茄酱

步骤6

煮燕麦都是老朋友啦，不知道步骤的新朋友，上一篇菜谱已经讲了操作步骤，可以去上一篇看一下，今天就是把鹰嘴豆换成红腰豆磨成豆奶了₊◝(●⁰⃚⃙̴ꇴ⁰⃚⃙̴●)◜✦

蔬蛋饼的烹饪技巧

姐妹们，不要因为减脂就不吃油脂，好的油脂是对身体有很多好处的，不吃油脂不吃碳水严重节食，姨妈会出走的，要多吃，这里的"多吃"是要你吃的东西全，各种蔬果蛋奶肉坚果都要吃，每样少量吃，营养补全面，三餐正常吃，这样新陈代谢快了，自然就瘦了，慢慢来不要着急，加油！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-30

©本菜谱的做法由声音好听的西芹很聒噪编写，未经授权不得转载

声音好听的西芹很聒噪

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