减脂高蛋白无米球生菜包饭，豆浆香蕉燕麦，

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声音好听的西芹很聒噪
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最近馋东北的菜包饭了，但是减脂不允许吃精细碳水ヾ(｡｀Д´｡)ﾉ，那就用蛋白来做伪米饭吧，不过碳水每天还是要吃的，那就在做一个豆浆煮燕麦，豆浆可是好东西高蛋白又有优质的脂肪，对女性也有很好的作用，加入香蕉甜甜的香香的，简单易操作，减脂期间也要吃的开心呀۹(･༥･´)و ̑̑

豆浆香蕉燕麦的用料

鸡蛋清 3个 蓝莓 30克
香蕉 65克 燕麦 10克
奇亚籽 6克 黑芝麻 6克
核桃 6克 芦笋 34克
球生菜 24克 小番茄 12克
荷兰豆 8克 彩椒 4克
口蘑 13克 黄瓜 30克
洋葱 25克 豆浆 150毫升

豆浆香蕉燕麦的做法

减脂高蛋白无米球生菜包饭，豆浆香蕉燕麦，的做法图解1

步骤1

取蛋清3个加一点水和盐搅拌 把洋葱切碎加入蛋液在搅拌均均
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步骤2

除番茄，黄瓜，其余蔬菜开水断生
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步骤3

捞出切碎放点黑胡椒和孜然粉搅拌均均 放旁边腌制一会
减脂高蛋白无米球生菜包饭，豆浆香蕉燕麦，的做法图解4

步骤4

把蛋清放入锅中半熟状态时，在用筷子搅碎
减脂高蛋白无米球生菜包饭，豆浆香蕉燕麦，的做法图解5

步骤5

锅内没有放油，所以稍微有点糊，不影响口感
减脂高蛋白无米球生菜包饭，豆浆香蕉燕麦，的做法图解6

步骤6

准备保鲜膜，把球生菜放在上面，球生菜内放入刚腌制好的蔬菜和蛋清
减脂高蛋白无米球生菜包饭，豆浆香蕉燕麦，的做法图解7

步骤7

裹上保鲜膜，对半切开，无米球生菜包饭就做好了
减脂高蛋白无米球生菜包饭，豆浆香蕉燕麦，的做法图解8

步骤8

下面是豆浆燕麦，先放200毫升清水，等到水开加入燕麦
减脂高蛋白无米球生菜包饭，豆浆香蕉燕麦，的做法图解9

步骤9

小火煮一会放入香蕉，要慢慢搅拌 水开放入现磨豆浆，小火煮沸熬制粘稠
减脂高蛋白无米球生菜包饭，豆浆香蕉燕麦，的做法图解10

步骤10

装盘，放上奇亚籽，黑芝麻，核桃水果，或任意你喜欢吃的水果
减脂高蛋白无米球生菜包饭，豆浆香蕉燕麦，的做法图解11

步骤11

低碳水营养午餐就做好啦，充分的蛋白质，优质的脂肪，蔬果补充膳食纤维，健身餐也可以这么好吃₊◝(●⁰⃚⃙̴ꇴ⁰⃚⃙̴●)◜✦

豆浆香蕉燕麦的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-05-09

©本菜谱的做法由 声音好听的西芹很聒噪 编写，未经授权不得转载

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