高颜值午餐便当

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禾小荷
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分享我今天的午餐，米饭是低糖饭，热量明显降低，芦笋炒虾仁也是低脂有营养的菜，烤鸡翅看着热量高，其实一滴油没有放，烤的过程还逼出了大部分油脂，再加上水果啥的，看着好看，而且荤素搭配，既有颜值热量又低，可以放心吃。

高颜值午餐便当的用料

大米 1杯 鸡翅 6个
奥尔良烤肉料 20克 柠檬 3片
蜂蜜 10克 芦笋 100克
虾 10只 盐 2克
黑胡椒 少许 油 10毫升
煮鸡蛋 1个 水果 适量
生菜 2片

高颜值午餐便当的做法

高颜值午餐便当的做法图解1

步骤1

先焖米饭，最近超爱吃的滤糖饭，口感偏硬，越嚼越香，孩子也很喜欢吃。大米洗干净，放入锅里，按照刻度加入适量水。
高颜值午餐便当的做法图解2

步骤2

臻米脱糖电饭煲，选择米饭功能开始制作。
高颜值午餐便当的做法图解3

步骤3

鸡翅提前腌制，鸡翅打花刀，加入烤肉料拌匀，放入柠檬片，放冰箱腌制4小时以上。
高颜值午餐便当的做法图解4

步骤4

放入烤箱，200度烤25分钟，最后剩余5分钟的时候，拿出来表面刷上1:1的蜂蜜水，再烤5分钟，上色更漂亮，色香味俱佳。
高颜值午餐便当的做法图解5

步骤5

芦笋切段，虾去虾壳，开背去虾线，葱切末。
高颜值午餐便当的做法图解6

步骤6

锅里放油先放入虾仁煎至变色。
高颜值午餐便当的做法图解7

步骤7

推到一边，先下入葱末炒香，再放入芦笋翻炒至熟，加盐和黑胡椒调味。芦笋很容易熟，不要炒太久。
高颜值午餐便当的做法图解8

步骤8

米饭也做好了，粒粒弹牙，有嚼头也很香。
高颜值午餐便当的做法图解9

步骤9

下面开始组装便当了。提前煮了鸡蛋，切成片。把烤翅和鸡蛋放在一起，用生菜叶子间隔一下，油不会在便当盒上，再放上水果，现在正是樱桃的季节，又便宜又好吃。这一层就装好了，看着就很好吃吧。
高颜值午餐便当的做法图解10

步骤10

另外一层，放米饭和芦笋炒虾仁，一半一半吧，这个米饭是滤糖的，多吃点也没关系。芦笋炒虾仁清淡又美味，脂肪含量也极低，都是健康的食材。
高颜值午餐便当的做法图解11

步骤11

合影。两层饭盒，量也很大，足够一个饭量大的人吃了。
高颜值午餐便当的做法图解12

步骤12

弹牙好吃的低糖饭，和烤翅一起吃，好吃死了。

高颜值午餐便当的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-06-30

©本菜谱的做法由 禾小荷 编写，未经授权不得转载

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