早餐

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早安早餐 12月的第一天 莲子、豆子、野米锅里预约的杂粮粥 清润降燥有了红枣桂圆的加入天然甜 百合荷兰豆莲藕肉片腐竹蒜蓉平凡食物的组合力量[让我看看] 好吃健康是可并行的[耶] 想拥有真正健康的生活，并维持自己的好身材，首先要“知己”，了解自己的身体状况，知道自己需要什么；其次要“知彼，知道吃的这些食物对自己有什么作用。

早餐的用料

杂粮 适量 杂蔬 适量

早餐的做法

早餐的做法图解1

步骤1

准备杂粮， 每天给自己做好饮食计划，昨天和一个小宝贝偶尔享受了板烧鸡腿堡套餐、酥炸香排骨。今天12月的第一天早餐作了一个调整，莲子、豆子、野米等锅里预约的杂粮粥，清润降燥，有了红枣桂圆的加入天然甜味剂特别好吃
早餐的做法图解2

步骤2

只要加点燕麦片，粥就会变得黏稠，这是因为燕麦片中含有葡聚糖这种健康的增稠成分，也是帮助控制血糖、血脂的主要成分，趟黏稠越健康。
早餐的做法图解3

步骤3

冰箱里的杂蔬莲藕、荷兰豆、白合、娃娃菜、玉米干货中的腐竹、冬菇、松茸片各取一点，腐竹、冬菇、松茸片提前浸泡处理好并煮熟，再与杂蔬一点点肉片一起炒，轻松完成了2个拳头的蔬菜1个拳头大小的蛋白质。
早餐的做法图解4

步骤4

装盘后加入腰果，百合、荷兰豆、莲藕、肉片、腐竹、蒜蓉它们每一个都非常的平凡，当它们很好的组合起来，在我们的一日三餐中，一直陪伴着我们，它们能为我们的身体带来一个真正的改变，所以这是平凡食物的力量，它看起来很不起眼，但是它真的力量很强大。
早餐的做法图解5

步骤5

拍照开吃啦。一顿快手餐实现了食物多样化，各类天然食物我们每天都要摄入，不要只依赖少数的几种食物，了解自己吃进肚子的食物才是真正爱自己。

早餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-12-01

©本菜谱的做法由 windy营养美食 编写，未经授权不得转载

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