十分钟健康早餐——燕麦低卡提拉米苏

精品独家

2.3万浏览 203 收藏

水之眸

＋关注

炎炎夏日，不想开火做饭，今天我给大家推荐一款快手早餐，不仅不用开火，十分钟就可以准备好，又方便又好吃还饱腹，最最关键的问题是不用担心长胖。整整一盒的提拉米苏热量只有不到500大卡，普通早餐一碗面条的热量都远远超过这盒提拉米苏，简直是太赞了。

燕麦提拉米苏的用料

原味酸奶一盒（180g）	熟透的香蕉一根（去皮后80g）
即食燕麦片 40g	纯牛奶 35g
果干和坚果 15g	可可粉 7.5g
零卡糖 8g

燕麦提拉米苏的做法

步骤1

先准备一些果干和坚果干一共15g，切碎：葡萄干、蔓越莓干、杏仁、核桃仁。（如果怕长胖，也可以不加，当然了这个量特别少，并不会增加多少热量，也可以换成自己喜欢的坚果）

步骤2

40g快熟燕麦片加上6g可可粉和8g零卡糖。

步骤3

倒入35g纯牛奶搅拌均匀。

步骤4

在碗底铺上一半刚刚拌匀的燕麦片。

步骤5

切上半根熟透的香蕉摆上去，大约重40g。

步骤6

挤上半盒原味酸奶（约90g），撒上之前准备好的15g果干坚果碎。

步骤7

再重复刚才的步骤：先铺上剩下的一半燕麦片混合物，铺上剩下的半支香蕉片（40g），最后挤上剩下的半盒酸奶（90g），用力的振几下饭盒，让气泡震出来，并且还可以使酸奶表面变得平整。

步骤8

筛上少许可可粉装饰，放入冰箱冷藏。

步骤9

冷藏几个小时之后就可以开吃啦！味道真的是太满足了

燕麦提拉米苏的烹饪技巧

1. 建议头天晚上睡觉之前做好，盖上盖子放入冰箱冷藏，第二天早上就可以直接开吃了，放入冰箱冷藏了几个小时之后的麦片，口感非常的好，味道绝对不输于平时我们所吃的提拉米苏。 2.我这里用的零卡糖是三倍甜度，香蕉也是熟透了特别甜的，成品口感和正常的甜品一样甜，不喜欢太甜的可以减少零卡糖的使用量。 3.我这个饭盒的容量是430ml的，长x宽x高为14.5x10x5.5cm，大家可以根据自己饭盒容积调整食材的量，这个量可以让我早上吃得很饱很饱。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-07-04

©本菜谱的做法由水之眸编写，未经授权不得转载

分类：伊可新

水之眸

一起来分享给朋友们看看吧：