低卡三明治

低卡三明治

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经过了苦夏，体内流失了不少营养，进入秋天后要多吃点营养丰富的食物，补充身体所需的多种营养，才能提高免疫力；而对于女生来说，减脂是一年四季都要坚持的事业；今天这道蔬菜三明治能很好地兼顾两者，用生菜代替高碳水的吐司，搭配牛肉、鸡蛋和芹菜，做成高营养低热量的蔬菜三明治，有肉有蛋有菜，所有的食材都搭配地恰到好处，既能补充多种营养，又不易发胖，是减脂增肌的早餐好选择！

低卡三明治的用料

牛肉 200g 芹菜 2根
鸡蛋 适量 生菜 1把
淀粉 3g 小鲜侣调味汁 5g
酱油先生 10g 烤肉粉 5g

低卡三明治的做法

低卡三明治的做法图解1

步骤1

食材： 牛肉200克、芹菜2根、鸡蛋、生菜1把 调味品： 淀粉3克、小鲜侣调味汁5克 酱油心生10克、5克烤肉粉 锅具： 鹅卵石锅
低卡三明治的做法图解2

步骤2

2根芹菜洗净切小段，芹菜热量很低,脂肪含量也很低,多吃芹菜可以增强人体的抗病能力,还可作为改善高血压、动脉硬化、痛风的食疗蔬菜；
低卡三明治的做法图解3

步骤3

200克牛肉切条，放入3克淀粉、5克烤肉粉，5克小鲜侣调味汁；
低卡三明治的做法图解4

步骤4

挤入10克酱油心生；
低卡三明治的做法图解5

步骤5

抓拌均匀腌制一会儿；
低卡三明治的做法图解6

步骤6

鹅卵石锅倒入少许植物油，放入牛肉条煎至熟透盛出备用；
低卡三明治的做法图解7

步骤7

打入2个鸡蛋，煎至两面上色且基本熟透后盛出；
低卡三明治的做法图解8

步骤8

小白锅烧开水放入芹菜段焯水煮2分钟捞出，控干水份；
低卡三明治的做法图解9

步骤9

案板铺上保鲜膜，放上洗净的生菜，煎蛋、喜欢吃辣的，可以涂抹上适量青红辣椒酱，辣味自然，拌面一绝；
低卡三明治的做法图解10

步骤10

接着放上牛肉条、芹菜段、再盖上片生菜；
低卡三明治的做法图解11

步骤11

借助保鲜膜包裹起来，包裹的紧实些后期切开不容易散落；
低卡三明治的做法图解12

步骤12

平时上班来不及做早餐，这样一份超级简单，不用早起就能快速出品，方便携带又能满足每日所需的营养摄入；
低卡三明治的做法图解13

步骤13

一份的热量大约在220千卡左右，选择牛肉是因为相比于猪肉、鸡肉，它的蛋白质含量更高，热量更低，且立秋后多食牛肉有暖胃作用，补中益气、滋养脾胃、强健筋骨，好处多多；
低卡三明治的做法图解14

步骤14

入口是生菜和芹菜的脆爽，咀嚼后是牛肉的酱香嫩滑，还有糯软酥香的煎蛋，健康美味还不胖！

低卡三明治的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-09-13

©本菜谱的做法由 眉眉健康厨房 编写，未经授权不得转载
分类： 外国菜
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