健康轻食-金枪鱼泡菜炒饭&烤土豆沙拉

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不需要太多材料 里面的食材都可以由个人喜好变更 这两款的盐分以及调味都比较简单 几乎都是食材本身味道 赶紧学做起来吧！

金枪鱼泡菜炒饭的用料

金枪鱼罐头 30g 泡菜 50g
杂粮米饭 150g 紫菜碎 一勺
胡萝卜 40g 洋葱 50g
土豆 1个 孜然粉 1勺
辣椒粉 1勺 盐 1克
橄榄油 少量 红边生菜 200g
红芸豆 30g 油醋汁 15g

金枪鱼泡菜炒饭的做法

健康轻食-金枪鱼泡菜炒饭&烤土豆沙拉的做法图解1

步骤1

1:土豆切小块 擦干净水分
健康轻食-金枪鱼泡菜炒饭&烤土豆沙拉的做法图解2

步骤2

2:放入锡纸中 撒上辣椒粉 孜然粉 盐 橄榄油以及黑胡椒
健康轻食-金枪鱼泡菜炒饭&烤土豆沙拉的做法图解3

步骤3

3烤箱预热200度 上下火40分钟
健康轻食-金枪鱼泡菜炒饭&烤土豆沙拉的做法图解4

步骤4

炒饭部分：胡萝卜以及洋葱切丁
健康轻食-金枪鱼泡菜炒饭&烤土豆沙拉的做法图解5

步骤5

2:胡萝卜过一下水
健康轻食-金枪鱼泡菜炒饭&烤土豆沙拉的做法图解6

步骤6

3:锅内少许油 加入洋葱先炒香再加入胡萝卜
健康轻食-金枪鱼泡菜炒饭&烤土豆沙拉的做法图解7

步骤7

4:加入泡菜炒香 再加入金枪鱼 炒至出味道
健康轻食-金枪鱼泡菜炒饭&烤土豆沙拉的做法图解8

步骤8

5:加入煮好的杂粮饭 不需要加盐或者酱油 泡菜和金枪鱼已经有调味了
健康轻食-金枪鱼泡菜炒饭&烤土豆沙拉的做法图解9

步骤9

6:香喷喷的炒饭撒上一点海苔碎 就可以开吃啦！
健康轻食-金枪鱼泡菜炒饭&烤土豆沙拉的做法图解10

步骤10

沙拉部分：生菜控水 加入红芸豆或者小番茄或者其他豆类（红芸豆热量低 蛋白质含量非常高）
健康轻食-金枪鱼泡菜炒饭&烤土豆沙拉的做法图解11

步骤11

2:加入烤好的土豆块 加入喜欢的酱汁 我准备的是油醋汁
健康轻食-金枪鱼泡菜炒饭&烤土豆沙拉的做法图解12

步骤12

3:健康又低碳水低油 有主食也有纤维可以加入喜欢的肉类 变成一个营养均衡的冷沙拉

金枪鱼泡菜炒饭的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-09-27

©本菜谱的做法由 Page—dietaryclub 编写，未经授权不得转载
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