我的健身养生餐

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奎祺高祺
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【腐竹】防治贫血、强健骨骼、预防老年痴呆 【木耳】益气补血、润肺镇静、凉血止血、提高免疫力 【娃娃菜】解渴利尿、利肠通便、护肤美容 【牛肉】益气养胃、促进康复、延缓衰老 【红豆】健脾益肾、清热解毒、利尿消肿 【黑米】补肾黑发、防贫血、防癌抗癌 【大米】补脾、和胃、清肺 【山药】补中益气、消渴生津、健美养颜 【红薯】通便排毒、辅助降压、抗衰老
参与活动: #菜谱有奖征集|一人食也要吃精致#

健身养生餐的用料

牛肉 100克 腐竹 适量
木耳 一小把 娃娃菜 1颗
大米 适量 黑米 适量
红豆 适量 山药 1根

健身养生餐的做法

#精致一人食#我的健身养生餐的做法图解1

步骤1

红薯洗净去皮切块，山药洗净切段备用。放入微波炉烤大约八分钟就熟了（大家根据自己家的微波炉调整时间，熟了即可）
#精致一人食#我的健身养生餐的做法图解2

步骤2

木耳和腐竹提前泡一晚，次日用
#精致一人食#我的健身养生餐的做法图解3

步骤3

洗净，腐竹切段
#精致一人食#我的健身养生餐的做法图解4

步骤4

红豆、黑米、大米洗净备用
#精致一人食#我的健身养生餐的做法图解5

步骤5

娃娃菜切丝（白菜也可以），牛肉切片备用
#精致一人食#我的健身养生餐的做法图解6

步骤6

烤盘加入牛肉
#精致一人食#我的健身养生餐的做法图解7

步骤7

鸳鸯锅加入杂粮煮粥
#精致一人食#我的健身养生餐的做法图解8

步骤8

腐竹木耳加入另一个鸳鸯锅
#精致一人食#我的健身养生餐的做法图解9

步骤9

娃娃菜加入烤盘
#精致一人食#我的健身养生餐的做法图解10

步骤10

做好的样子。山药和红薯可搭配蛋黄酱（也可以不搭配）

健身养生餐的烹饪技巧

1.以上供大家参考，欢迎交流 2.最近在健身，所以饮食偏清淡 3.粥一般水开就可以喝（豆还没熟），水开我就会关火喝水（早晨）。喝完继续煮（晚上）后面豆熟了再吃豆（加入些白糖或者蜂蜜调味）
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2021-11-05

©本菜谱的做法由 奎祺高祺 编写，未经授权不得转载
分类： 家常菜 快手菜
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