减脂早餐跟着我一起吃～集合

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吃的健康，才能更好的减脂。早餐在减脂期间如何安排是不是有点纠结，每天的蛋白质，碳水化合物及脂肪要满足自身的需求才能达到目的。成人蛋白质一天所需大概在60g左右，碳水化合物在198g，脂肪在42g。一天的饮食卡路里控制在1200～1300大卡（男女有别的，这里适用于女生数据）下面分享一组早餐的选择供参考。
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减脂早餐的用料

胡萝卜 半根 玉米 半根
南瓜 一块 地瓜 一个
全麦面包 100g 鸡蛋 1个
牛奶 150毫升 黑咖啡 150ml
燕麦片 30克 豆腐干 50克
鸡肉肠 50克 水煮蔬菜 100克

减脂早餐的做法

#吃出健康，解决假胖#减脂早餐跟着我一起吃～集合的做法图解1

步骤1

小麦胚芽20克，牛奶150克，全麦贝果一个80g，紫薯50g（可以不要），水煮鸡蛋一个，桔子（上午9点吃）
#吃出健康，解决假胖#减脂早餐跟着我一起吃～集合的做法图解2

步骤2

水煎蛋2个，鸡肉肠一根，水煮菜80g，燕麦红薯汤，全麦贝果一个。
#吃出健康，解决假胖#减脂早餐跟着我一起吃～集合的做法图解3

步骤3

拿铁一杯，全麦面包80g，豆腐干2片，盐水扁豆80g，水煎蛋一个。
#吃出健康，解决假胖#减脂早餐跟着我一起吃～集合的做法图解4

步骤4

无糖芝麻糊200ml，桔子一个，水煮刀豆一份，豆渣饼80g。
#吃出健康，解决假胖#减脂早餐跟着我一起吃～集合的做法图解5

步骤5

土豆丝一份，玉米一段，豆腐干2片，水煮鸡蛋2个，米汤150克。
#吃出健康，解决假胖#减脂早餐跟着我一起吃～集合的做法图解6

步骤6

即食燕麦20克，葡萄干8粒，牛奶150ml，小玉米1份，面包片50克
#吃出健康，解决假胖#减脂早餐跟着我一起吃～集合的做法图解7

步骤7

黄瓜圣女果一份，小麦胚芽20克，牛奶180ml，坚果面包80g
#吃出健康，解决假胖#减脂早餐跟着我一起吃～集合的做法图解8

步骤8

柚子1份，煮玉米100g，百合银耳汤180.鸡肉肠1根，小面包（饿时垫一下）。

减脂早餐的烹饪技巧

减脂需要调整饮食加运动肯定会有效果的。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-03-06

©本菜谱的做法由 快乐生活12 编写，未经授权不得转载
分类： 伊可新
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