减脂笔记 第三天

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清心无尘
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不以减重为目标，以健康瘦美是我的终极目标 。

减脂餐的用料

早餐 豆浆 200ml
西红柿 1个 午餐
蛋白质 100g 蔬菜 150g
主食 30g 晚餐
鸡胸肉 70g 生菜 100g

减脂餐的做法

减脂笔记 第三天的做法图解1

步骤1

早餐要求：蛋白质+蔬菜+主食 豆浆200ml(黄豆➕香米2:1) 然后喝水，喝热水，小口喝。 我是个不吃米饭馒头也不会饿的人，如果可以那就可以把主食去掉只要蛋白质和蔬菜。如果必须要吃主食，我只食二类。 一类主食 米面 淀粉……杂粮…… 二类主食 南瓜 山药 玉米 红薯 莲藕 有点多，自己百度吧！
减脂笔记 第三天的做法图解2

步骤2

午餐：蛋白质100g➕蔬菜150g➕主食30g
减脂笔记 第三天的做法图解3

步骤3

晚餐：鸡胸肉70g➕生菜100g 餐前记得小口喝热水 谨慎一点的话晚8点之后就不要喝水了，防止水肿。

减脂餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-03-07

©本菜谱的做法由 清心无尘 编写，未经授权不得转载
上传我做的这道菜

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