无米寿司减脂餐

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健身减脂人群最关键的就是一日三餐的搭配，三分练七分吃，吃对了事半功倍，否则练再多也可能达不到效果！今天推荐一款美味又营养的懒人减脂早餐——无米寿司，既保证了维生素、蛋白质的全面摄入，又不用担心长胖，香软鲜美三两下光盘，家人都爱吃~

无米寿司的用料

鸡蛋 2个 黄瓜 1根
胡萝卜 1根 蟹肉棒 6根
土豆 2个 牛奶 50g
寿司海苔 适量 小鲜侣调味汁 15g
黑胡椒粉 3转

无米寿司的做法

无米寿司减脂餐的做法图解1

步骤1

食材 鸡蛋2个｜黄瓜｜胡萝卜｜蟹肉棒6根｜土豆2个 牛奶50克｜寿司海苔 调味品 小鲜侣调味汁15克｜黑胡椒粉3转 锅具 鹅妈妈钛晶钻锅、鹅妈妈钛晶锅
无米寿司减脂餐的做法图解2

步骤2

土豆2个切小块放入鹅妈妈钛晶锅中蒸熟（减脂期的主食替代少不了土豆呀）；
无米寿司减脂餐的做法图解3

步骤3

蒸熟的土豆加入50克牛奶、挤入10克小鲜侣调味汁、3转黑胡椒压成土豆泥（小鲜侣优选优质鲜鸡、贝类等食材提炼而成，绿色健康）；
无米寿司减脂餐的做法图解4

步骤4

碗中打入2个鸡蛋、挤入5克小鲜侣调味汁搅打均匀（调味汁可替代味精、食盐，优选鲜材，是健康的调味品）；
无米寿司减脂餐的做法图解5

步骤5

鹅妈妈晶钻锅预热倒入适量植物油，倒入蛋液煎成蛋皮后盛出；
无米寿司减脂餐的做法图解6

步骤6

蛋皮切成鸡蛋丝、胡萝卜切丝、黄瓜切丝、熟蟹棒手撕成丝；
无米寿司减脂餐的做法图解7

步骤7

准备一张寿司海苔，其中一半铺上一层土豆泥，稍微铺平整些哦；
无米寿司减脂餐的做法图解8

步骤8

放上蛋丝、黄瓜丝、萝卜丝、蟹棒，如果喜欢味道浓郁些的可以挤点沙拉酱或者低脂的酱；
无米寿司减脂餐的做法图解9

步骤9

借助寿司帘从一边卷至另一边，卷紧实些卷好切成小段，可以作为春日出游的小点心（因为土豆泥比较软，不卷紧些比较难切）；
无米寿司减脂餐的做法图解10

步骤10

减脂期主食试试用这个无米寿司替代主食，一日三餐管住嘴迈开腿，既保证了蛋白质维生素的摄入又不用担心长胖，这个春天就要瘦瘦美美的；
无米寿司减脂餐的做法图解11

步骤11

香软的土豆泥搭配时蔬的爽脆和蟹棒的鲜咸，好吃不腻口，三两下吃光了一大盘；

无米寿司的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-03-08

©本菜谱的做法由 眉眉健康厨房 编写，未经授权不得转载
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