减脂番茄虾意大利面～周五

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早饭：煎蛋1个，口蘑煎熟200克（女） 煎蛋1个，鸡胸肉煎250克（男） 各一杯牛奶咖啡（黑咖啡加奶1：1） 午饭：番茄虾意大利

番茄虾意大利面的用料

虾仁 6到10 西红柿 1个
意大利面干 50克 蒜 3瓣
盐 少许 生抽 2勺
早饭：牛奶 200ml 口蘑 200克
奥尔良鸡胸肉 250克 鸡蛋 2个
黑胡椒椒盐 口味调试 牛奶黑咖啡 各200ml

番茄虾意大利面的做法

减脂番茄虾意大利面～周五的做法图解1

步骤1

大虾6到10只，煮熟备用（可去壳），油菜不限量，意大利面50克干，番茄一个，口蘑200克，大蒜洗净切碎，成品奥尔良鸡胸肉
减脂番茄虾意大利面～周五的做法图解2

步骤2

鸡胸肉放不粘锅煎熟，煎蛋1个，配上黑咖啡牛奶为男士早饭，口蘑去根，放入平底锅加一丢丢油，煎熟出水撒黑胡椒椒盐少许，配合煎蛋，配上黑咖啡牛奶为女士早饭。
减脂番茄虾意大利面～周五的做法图解3

步骤3

午饭：番茄虾意大利面，番茄切十字花，倒入开水，剥皮切片再切小块，蒜切碎
减脂番茄虾意大利面～周五的做法图解4

步骤4

意大利面煮熟，放入凉水备用，虾煮熟备用
减脂番茄虾意大利面～周五的做法图解5

步骤5

起锅烧油，倒入西红柿，蒜，放入生抽，盐，炒至出水，放入一丢开水
减脂番茄虾意大利面～周五的做法图解6

步骤6

倒入洗净的油菜，番茄炒到绵密，可以用勺子压一下番茄碾碎，油菜炒到蔫了
减脂番茄虾意大利面～周五的做法图解7

步骤7

倒入虾和意大利面，加盐调试味道，翻炒均匀出锅
减脂番茄虾意大利面～周五的做法图解8

步骤8

如果比较喜欢吃西红柿的，可以两个西红柿做底酱，增加番茄风味

番茄虾意大利面的烹饪技巧

意大利面热量高，如果饭量不足，可以适当增加虾和油菜的量，下午三点也可以备一些水果补充（建议为低糖低热量水果）
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-04-01

©本菜谱的做法由 减肥的夏目 编写，未经授权不得转载
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