减脂餐必备低卡饱腹好吃不胖的茄汁玉米鸡胸肉

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分享一道酸甜开胃，茄汁浓郁，饱腹感极强，连汤汁都喝光， 减脂期间必吃的减脂餐低卡低脂的茄汁玉米鸡胸肉

茄汁玉米鸡胸肉的用料

鸡胸肉 一块 番茄 一个
玉米粒 适量 青豆 适量
料酒 1勺 玉米淀粉 1勺
黑胡椒 1小勺 调料汁
生抽 1勺 番茄酱 2勺
蚝油 1勺

茄汁玉米鸡胸肉的做法

减脂餐必备低卡饱腹好吃不胖的茄汁玉米鸡胸肉的做法图解1

步骤1

准备食材 将鸡胸肉切片，然后用刀背敲几下 番茄洗净，切成小块 玉米粒青豆洗净
减脂餐必备低卡饱腹好吃不胖的茄汁玉米鸡胸肉的做法图解2

步骤2

鸡胸肉加1勺料酒，少许黑胡椒粉
减脂餐必备低卡饱腹好吃不胖的茄汁玉米鸡胸肉的做法图解3

步骤3

1勺淀粉搅拌均匀，腌制15分钟
减脂餐必备低卡饱腹好吃不胖的茄汁玉米鸡胸肉的做法图解4

步骤4

调料汁：1勺生抽+1勺蚝油+2勺番茄酱，搅拌均匀
减脂餐必备低卡饱腹好吃不胖的茄汁玉米鸡胸肉的做法图解5

步骤5

锅内倒入少许食用油，将番茄炒软
减脂餐必备低卡饱腹好吃不胖的茄汁玉米鸡胸肉的做法图解6

步骤6

加入两碗清水，煮开
减脂餐必备低卡饱腹好吃不胖的茄汁玉米鸡胸肉的做法图解7

步骤7

加入玉米粒青豆粒煮熟
减脂餐必备低卡饱腹好吃不胖的茄汁玉米鸡胸肉的做法图解8

步骤8

再加入腌制好的鸡胸肉，煮熟
减脂餐必备低卡饱腹好吃不胖的茄汁玉米鸡胸肉的做法图解9

步骤9

然后，倒入调好的料汁
减脂餐必备低卡饱腹好吃不胖的茄汁玉米鸡胸肉的做法图解10

步骤10

搅拌均匀，即可出锅
减脂餐必备低卡饱腹好吃不胖的茄汁玉米鸡胸肉的做法图解11

步骤11

低卡低脂饱腹又健康好吃的茄汁玉米鸡胸肉就做好了
减脂餐必备低卡饱腹好吃不胖的茄汁玉米鸡胸肉的做法图解12

步骤12

舀一勺，酸甜可口又开胃

茄汁玉米鸡胸肉的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-04-21

©本菜谱的做法由 厦门沙滩贝壳 编写，未经授权不得转载
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