低脂捞汁，营养高又减脂，不饿肚子也能瘦！

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夏天快到啦，身上的赘肉可就藏不住了,减脂计划当然也要跟上。想减脂的宝子们一定要试一下这道有虾有蛋有蔬菜的低脂捞汁，清爽开胃又解馋，营养还非常全面，减脂期也不用饿肚子啦，吃得饱饱的，多吃还不长肉，一个月下来体重减轻了，感觉整个人都神清气爽了。

低脂捞汁的用料

大虾 10 只 香菇 5朵
金针菇 1小把 小米辣 2个
西兰花 5朵 藕 半个
小番茄 5个 玉米 半根
姜 2片 鹌鹑蛋 鹌鹑蛋
柠檬 半个 鲜青花椒 20-30粒
熟白芝麻 适量 千岛源纯正茶油 20ml
料酒 1勺 鲜味酱油 2勺
蚝油 2勺 香米醋 2勺
鱼露 2勺 零卡糖 半勺
纯净水 400ml 盐 适量

低脂捞汁的做法

低脂捞汁，营养高又减脂，不饿肚子也能瘦！的做法图解1

步骤1

1、准备食材。
低脂捞汁，营养高又减脂，不饿肚子也能瘦！的做法图解2

步骤2

2、柠檬切片，小米辣切圈，姜切片备用。
低脂捞汁，营养高又减脂，不饿肚子也能瘦！的做法图解3

步骤3

3、鹌鹑蛋煮熟去壳。
低脂捞汁，营养高又减脂，不饿肚子也能瘦！的做法图解4

步骤4

4、虾挑去虾线，放入锅中加两片姜，1勺料酒煮至变色后捞出。
低脂捞汁，营养高又减脂，不饿肚子也能瘦！的做法图解5

步骤5

5、蔬菜洗净香菇表面切花刀，藕切片，金针菇去根，玉米切段、小番茄对切开。
低脂捞汁，营养高又减脂，不饿肚子也能瘦！的做法图解6

步骤6

6、除小番茄外的其他蔬菜过开水焯熟后沥水捞出晾凉备用。
低脂捞汁，营养高又减脂，不饿肚子也能瘦！的做法图解7

步骤7

7、2勺鲜味酱油，2勺蚝油，2勺香米醋，2勺鱼露，半勺零卡糖,柠檬和小米辣圈搅拌均匀成料汁。
低脂捞汁，营养高又减脂，不饿肚子也能瘦！的做法图解8

步骤8

8、锅中加入20ml千岛源纯正茶油烧至5成热，下入鲜青花椒，炸出香味。（千岛源纯正茶油可以补充特殊营养，其中的不饱和脂肪酸对脂肪细胞的生成有抑制作用，茶油中近90％的不饱和脂肪酸比例，可预防因为营养摄入过量，造成的脂肪过度堆积）。
低脂捞汁，营养高又减脂，不饿肚子也能瘦！的做法图解9

步骤9

9、将炸好的青花椒油淋入料汁中搅拌均匀。
低脂捞汁，营养高又减脂，不饿肚子也能瘦！的做法图解10

步骤10

10、再加入400ml纯净水，搅拌均匀成捞汁，尝一下咸淡，可根据个人口味适量加盐。
低脂捞汁，营养高又减脂，不饿肚子也能瘦！的做法图解11

步骤11

11、将焯好水的蔬菜和虾浸泡其中，使汁水没过所有食材，撒适量熟白芝麻，加盖保鲜膜，放入冰箱冷藏1小时候即可食用。
低脂捞汁，营养高又减脂，不饿肚子也能瘦！的做法图解12

步骤12

减脂还美味！快做给你正在减肥的家人吃吧

低脂捞汁的烹饪技巧

1.自己做的这个青花椒辣味捞汁是这道菜的灵魂，万物皆可泡。 2.做好后不要急着吃，冷藏浸泡入味后味道超级棒。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-06-06

©本菜谱的做法由 千岛源茶油 编写，未经授权不得转载
上传我做的这道菜

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