（减脂也可以吃的）燕麦鸡柳

（减脂也可以吃的）燕麦鸡柳

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全食物日记减脂餐
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营养师tips~ 油炸食物是减脂期得大敌，但有时候太过于压抑自己想吃的东西反而容易引起暴饮暴食，其实在营养师的眼里，没有完全不可以吃的食物，最关键的是制作方法，以及怎样在营养兼顾的情况下，又不失美味，又能做出热量不高的低卡版！ 今天就给众姐妹，安排一餐非油炸但又赛过油炸的美味鸡排，让你吃到爽，也不要用担心长胖的问题 我做的是两个人的量，如果是自己吃的话可以吃一半，如果是自己一个人吃掉也没关系，可以在主食上减少一些，这样平衡替换下，就可以兼顾美味而不用担心长胖的问题了！

燕麦鸡柳的用料

燕麦片 60克 鸡蛋 2个
手磨黑胡椒粒 适量 料酒 1勺
生抽 1勺 红薯淀粉 1勺
番茄酱 适量

燕麦鸡柳的做法

（减脂也可以吃的）燕麦鸡柳的做法图解1

步骤1

准备以上食材
（减脂也可以吃的）燕麦鸡柳的做法图解2

步骤2

鸡大胸切条
（减脂也可以吃的）燕麦鸡柳的做法图解3

步骤3

腌制鸡胸肉，一勺料酒、一勺生抽、适量黑胡椒粉、一勺红薯淀粉，然后搅拌均匀
（减脂也可以吃的）燕麦鸡柳的做法图解4

步骤4

鸡柳裹上鸡蛋液、然后再裹上燕麦片
（减脂也可以吃的）燕麦鸡柳的做法图解5

步骤5

烤箱180度，烤10分钟。然后反面再靠5分钟
（减脂也可以吃的）燕麦鸡柳的做法图解6

步骤6

准备适量的番茄酱，即可享瘦美味

燕麦鸡柳的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-06-26

©本菜谱的做法由 全食物日记减脂餐 编写，未经授权不得转载
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