合理搭配不挨饿也能瘦

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健康减脂需要合理的饮食搭配，不需要挨饿，一日三餐照吃也能减脂变瘦，配合适当的运动效果更明显，本人健康饮食80天已瘦十斤哦，加油！！！
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减脂餐的用料

根茎类 50-100克	鸡蛋 1-2个
瓜类 50-100g	绿叶蔬菜 100-200g
豆制品 50-100g	纯牛奶 250g
牛瘦肉 100g	去皮鸡肉 100g
虾 100g	菌菇类 100g
杂豆类 50-100g	谷物类 100g

减脂餐的做法

步骤1

早餐的摄入要有:蛋白质、维生素、膳食纤维，蛋白质以鸡蛋，纯牛奶为主(不需要刻意去喝脱脂牛奶)，维生素主要靠水果蔬菜来补充，水果最好在早餐后一小时吃最佳，膳食纤维主要靠蔬菜来补充，品种很多，大家可以根据自己的喜好来选择。

步骤2

正餐要保证有优质脂肪的摄入，牛瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉都是很好的选择，绿叶蔬菜，根茎类，瓜类及豆制品和菌菇类都可以合理搭配。

步骤3

海鲜富含优质蛋白质及矿物质，减脂期间可以适当食用，不可过量，制作的方法以清炒，清蒸为主，尽量少加调料。

步骤4

减脂期也不避免不了嘴馋的问题，可以适当食用一些不含糖的小零食来解馋。

步骤5

汤的种类其实有很多种，这里只是示范了两种，基本原则就是尽量以蔬菜类、菌菇类、海藻类，海鲜类为主，少调料少盐少油即可。

减脂餐的烹饪技巧

减脂期间，合理的饮食搭配显得尤为重要，俗话说七分吃三分动，就是这个道理，合理的饮食搭配上健康的运动，一定会让我们的身材越来越好，身体越来越健康。要做的第一点就是每天多喝水，这样才能促进身体的新陈代谢，有利于我们减脂。在注意合理饮食的时候，一定要控制自己每顿食用的量，早餐，中餐可以吃到七分饱，晚餐六分饱即可(如果你是大基数，建议用10+14法，就是一日三餐在10个小时内吃完，如果是小基数就用8+16法，就是一日三餐在八小时之内吃完。早餐最好7-8点吃完，午餐11-12点吃完，晚餐4-6点吃完(大家根据自己早餐的时间来计算晚餐的时间即可)。制作正餐的时候要尽量少油，少盐。水果尽量在早上或下午三点之前吃，三点之后不吃水果，含糖量高的水果不吃(荔枝、芒果、葡萄、蜜瓜、榴莲等)，过多的糖分摄入会使我们的皮肤变得油腻暗沉，过度的脂肪堆积会影响我们的健康。这些都是我自己总结的一些小小的经验，希望能够帮助到想减脂的你。千万不要断食，吃减肥药去减脂，要科学减脂身体才会健康。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-07-23 · 江西省

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