健康轻食 | 四彩杂粮

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不负筱食光
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健康轻食饮食计划应该控制总热量，多吃热量低、容易饱的食品。具体主要有如下几点：一、多吃富含膳食纤维的蔬菜，高纤维素饮食会让人产生饱腹感，且可以减少脂肪的吸收，对减肥有较大的帮助。 二、适当控制饮食，避免暴饮暴食，尤其是高热量、高脂肪饮食，容易使体内的脂肪沉积、造成肥胖，如油炸食品、巧克力、肥肉、甜点心等尽量不要吃。 三、减脂过程中应摄入充足的优质蛋白，尽量选择瘦肉、大豆制品等，还有多吃一些蔬菜和水果。 四、减脂不仅在饮食上要控制，而且还要多参加体育锻炼，从而促进脂肪代谢。 吃轻食，行低碳 为身体减重，为地球减负担！
参与活动: #吃轻食 行低碳 太太乐邀你打卡轻盈低碳生活#

四彩杂粮的用料

四彩杂粮（青麦仁、黑麦仁、白玉米、黄玉米） 300克 太太乐蘑菇精调味品 1勺
太太乐小磨芝麻香油 1/2勺 大蒜 2瓣
香葱 3根 盐 2克
清水 10ml

四彩杂粮的做法

健康轻食 | 四彩杂粮的做法图解1

步骤1

准备好食材。四彩杂粮（青麦仁、黑麦仁、白玉米、黄玉米）
健康轻食 | 四彩杂粮的做法图解2

步骤2

大蒜切末，小葱切碎备用。
健康轻食 | 四彩杂粮的做法图解3

步骤3

炒锅中倒入少许食用油，油热爆香葱花和蒜末。
健康轻食 | 四彩杂粮的做法图解4

步骤4

把四彩杂粮倒入锅中翻炒均匀。淋上少许清水焖炒2分钟左右。
健康轻食 | 四彩杂粮的做法图解5

步骤5

倒入少许盐调味。
健康轻食 | 四彩杂粮的做法图解6

步骤6

太太乐蘑菇精调味品调味。
健康轻食 | 四彩杂粮的做法图解7

步骤7

再淋上少许太太乐小磨香油翻炒均匀即可。
健康轻食 | 四彩杂粮的做法图解8

步骤8

装盘，撒上葱花上桌。
健康轻食 | 四彩杂粮的做法图解9

步骤9

烹饪简单，低脂低卡又健康！
健康轻食 | 四彩杂粮的做法图解10

步骤10

阳春三月，一起运动起来，一起吃轻食，一起来打call

四彩杂粮的烹饪技巧

四彩杂粮（青麦仁、黑麦仁、白玉米、黄玉米）用的是半成品，加热即可，如果用的是生品，煮熟后再烹饪即可。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2023-03-07 · 新疆维吾尔自治区

©本菜谱的做法由 不负筱食光 编写，未经授权不得转载

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