缤纷糙米饭团

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最近天气不错，温度适中，非常适合踏青出游，分享一道方便出游携带的低卡糙米小饭团，上班族也能当作营养快手早餐！ 食材上我用七色糙米混合白米，热量更低，肉和蔬菜的均衡搭配，既保证营养又保证口感，妈妈们快跟着我学起来呀～

缤纷糙米饭团的用料

七色糙米 50g 大米 100g
午餐肉丁 适量 杂蔬粒 适量
黄瓜 1根 拌饭海苔碎 适量
纯猪肉松 适量 沙拉酱 适量

缤纷糙米饭团的做法

缤纷糙米饭团的做法图解1

步骤1

食材 七色糙米50克｜大米100克｜午餐肉丁 杂蔬粒｜黄瓜1根｜拌饭海苔碎 纯猪肉松｜沙拉酱 调味 无 锅具 小球锅
缤纷糙米饭团的做法图解2

步骤2

阿米尔小球锅倒入100克大米、50克七色糙米、适量清水（不用提前浸泡，和大米同煮同熟、7种米+2种全谷物搭配，3倍牛奶蛋白质，粒粒香糯，是非常好的减脂主食）；
缤纷糙米饭团的做法图解3

步骤3

大火煮开后淋入一圈植物油，翻拌均匀，盖盖转小火焖煮10分钟左右；
缤纷糙米饭团的做法图解4

步骤4

黄瓜切丁（配菜可以根据个人口味更换）；
缤纷糙米饭团的做法图解5

步骤5

阿米尔小球锅预热倒入少许山茶油，倒入杂蔬粒、午餐肉丁翻炒至熟透盛出；
缤纷糙米饭团的做法图解6

步骤6

大碗中铺上煮好的杂粮饭，放上黄瓜丁、杂蔬午餐肉、拌饭海苔碎、适量纯猪肉松，挤入沙拉酱（减脂人群可以用低卡酱料替代）；
缤纷糙米饭团的做法图解7

步骤7

翻拌均匀后抓取适量揉成团就可以啦；
缤纷糙米饭团的做法图解8

步骤8

装入特百惠玻璃保鲜盒中，出游踏青有它不怕饿肚子啦，饱腹感十足（卡扣盖防洒防漏、烤焗、储藏、加热多用，比钢化玻璃更轻便）；
缤纷糙米饭团的做法图解9

步骤9

省事不费力，一拌一揉就可以带出门啦，加入了七色糙米，热量更低，口感比普通饭团更丰富；
缤纷糙米饭团的做法图解10

步骤10

一口咬下太满足，香糯的糙米、爽脆的黄瓜、咸香的肉丁、清新的杂蔬粒，妈妈们快给娃安排起来呀；

缤纷糙米饭团的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2023-04-21 · 浙江

©本菜谱的做法由 眉眉健康厨房 编写，未经授权不得转载
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