捞汁烤麸花生米

捞汁烤麸花生米

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烤麸中含有纤维素，可以促进肠胃蠕动，起到助消化、预防便秘的作用，消化不良人群可适当进食烤麸。烤麸的蛋白质含量丰富，属于高蛋白、低脂肪、低糖、低热量食物。烤麸适合肥胖者食用，既能保证蛋白质的供给，又能限制热量的摄入，有减肥瘦身的作用。烤麸中含有一些矿物质，如钙、铁、磷、钾等多种微量元素，能够促进皮肤、骨骼和牙齿健康，具有改善头发组织，增强头发弹性和光泽的作用。
参与活动: #珍选捞汁 健康轻食季 | 捞出鲜香百味 大口嗨吃不怕胖#

捞汁烤麸花生米的用料

烤麸 一把 黑木耳 一小把
花生米 50克 洋葱 半个
水果黄瓜 半根 珍选海鲜捞汁 30克
大蒜 几瓣

捞汁烤麸花生米的做法

#珍选捞汁 健康轻食季#捞汁烤麸花生米的做法图解1

步骤1

先来个成品图
#珍选捞汁 健康轻食季#捞汁烤麸花生米的做法图解2

步骤2

食材准备
#珍选捞汁 健康轻食季#捞汁烤麸花生米的做法图解3

步骤3

烤麸，花生米，黑木耳提前泡发，大概泡了2小时。烤麸泡开后必须多洗几遍，挤去里面水分再泡，可以去一下烤麸的涩味。
#珍选捞汁 健康轻食季#捞汁烤麸花生米的做法图解4

步骤4

先把花生米煮熟，大概15分钟。
#珍选捞汁 健康轻食季#捞汁烤麸花生米的做法图解5

步骤5

然后把洗净的黑木耳煮一下
#珍选捞汁 健康轻食季#捞汁烤麸花生米的做法图解6

步骤6

最后把烤麸煮几分钟。
#珍选捞汁 健康轻食季#捞汁烤麸花生米的做法图解7

步骤7

煮过的烤麸用净水多次冲洗挤干。
#珍选捞汁 健康轻食季#捞汁烤麸花生米的做法图解8

步骤8

把所有食材放入碗里。
#珍选捞汁 健康轻食季#捞汁烤麸花生米的做法图解9

步骤9

家里有黄瓜我就放了一点，没有可不放
#珍选捞汁 健康轻食季#捞汁烤麸花生米的做法图解10

步骤10

倒入适量珍选海鲜捞汁，搅拌均匀。喜欢味重一点就多放一点，喜欢辣可以放一点小米辣。
#珍选捞汁 健康轻食季#捞汁烤麸花生米的做法图解11

步骤11

装盘开吃吧！

捞汁烤麸花生米的烹饪技巧

烤麸泡开后必须多次洗净泡水。焯水后再次用净水多次冲洗挤干。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2023-06-07 · 江苏

©本菜谱的做法由 爱家爱娃爱美食 编写，未经授权不得转载
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