低卡饱腹！青花鱼土豆泥三明治

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低卡饱腹！复刻青花鱼土豆泥三明治 高蛋白低脂，掉称就靠它，制作简单，快来get吧！ 挪威青花鱼富含Omega-3，是人体需要的健康脂肪。除此之外，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D和硒的挪威青花鱼对于老人以及发育期的小朋友视力、智力都有很好的帮助，我每周至少都会吃到2-3次。 挪威青花鱼还具有滋补养胃、促进胎儿发育，催乳、预防疾病、补血护肤、保护肠胃、促进脑力发育。
参与活动: #挪威青花鱼迎来黄金捕捞季，最佳赏味时期来啦～#

青花鱼土豆泥三明治的用料

挪威青花鱼 1片 土豆 2个
鸡蛋 2个 面包片 2片
海盐黑胡椒碎 适量 欧芹大蒜盐 适量
料酒 1勺 柠檬 几滴
淡奶油 30克 芝麻沙拉酱 10克
橄榄油 5克

青花鱼土豆泥三明治的做法

#秋天的第一条挪威青花鱼#低卡饱腹！青花鱼土豆泥三明治的做法图解1

步骤1

准备好挪威青花鱼柳。
#秋天的第一条挪威青花鱼#低卡饱腹！青花鱼土豆泥三明治的做法图解2

步骤2

将鱼柳清洗干净，擦去水份。
#秋天的第一条挪威青花鱼#低卡饱腹！青花鱼土豆泥三明治的做法图解3

步骤3

加入海盐黑胡椒碎、欧芹大蒜盐、料酒、柠檬汁。
#秋天的第一条挪威青花鱼#低卡饱腹！青花鱼土豆泥三明治的做法图解4

步骤4

揉拌均匀，腌制10分钟。
#秋天的第一条挪威青花鱼#低卡饱腹！青花鱼土豆泥三明治的做法图解5

步骤5

锅中放入少许橄榄油，放入青花鱼柳。
#秋天的第一条挪威青花鱼#低卡饱腹！青花鱼土豆泥三明治的做法图解6

步骤6

煎至金黄，翻面继续煎至，煎熟即可。
#秋天的第一条挪威青花鱼#低卡饱腹！青花鱼土豆泥三明治的做法图解7

步骤7

取出蒸好的土豆、放入鸡蛋、海盐黑胡椒碎、淡奶油。
#秋天的第一条挪威青花鱼#低卡饱腹！青花鱼土豆泥三明治的做法图解8

步骤8

将土豆压成泥，再加入芝麻沙拉酱。
#秋天的第一条挪威青花鱼#低卡饱腹！青花鱼土豆泥三明治的做法图解9

步骤9

煎好的挪威青花鱼。
#秋天的第一条挪威青花鱼#低卡饱腹！青花鱼土豆泥三明治的做法图解10

步骤10

抓拌均匀。
#秋天的第一条挪威青花鱼#低卡饱腹！青花鱼土豆泥三明治的做法图解11

步骤11

准备好面包片。
#秋天的第一条挪威青花鱼#低卡饱腹！青花鱼土豆泥三明治的做法图解12

步骤12

将青花鱼土豆泥抹上厚厚的一层。
#秋天的第一条挪威青花鱼#低卡饱腹！青花鱼土豆泥三明治的做法图解13

步骤13

盖上面包片，三明治就做好了。
#秋天的第一条挪威青花鱼#低卡饱腹！青花鱼土豆泥三明治的做法图解14

步骤14

青花鱼土豆泥三明治就上桌了，土豆和青花鱼也太搭了，口感细腻柔软。
#秋天的第一条挪威青花鱼#低卡饱腹！青花鱼土豆泥三明治的做法图解15

步骤15

色香味俱全！这也太好吃了，爱了爱了！

青花鱼土豆泥三明治的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2023-09-20 · 北京市

©本菜谱的做法由 归家小厨 编写，未经授权不得转载
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