家常菜版快手减脂餐，三大营养元素配比完美

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2024年定位为减脂元年，作为营养师的我尽量多的给大家分享一些家常便饭版减脂餐。给大家提供一套可参考的食谱，让姐妹们知道吃饱也能健康掉秤！希望能对大家有所帮助。 两盘菜➕一根玉米是我中午和晚上两顿减脂餐的量。上海青富含丰富的膳食纤维，番茄含有丰富的维生素C，鸡蛋和豆皮都是很棒的优质蛋白，玉米当主食。一餐下来热量在300大卡左右，吃饱喝足也不怕长肉！
参与活动: #新年好食，只炼好事#

快手减脂餐的用料

上海青 1份 豆皮 1张
西红柿 1个 鸡蛋 2个
葱 适量 姜 一小块
蒜 2瓣

快手减脂餐的做法

家常菜版快手减脂餐，三大营养元素配比完美的做法图解1

步骤1

把需要的食材都准备好；
家常菜版快手减脂餐，三大营养元素配比完美的做法图解2

步骤2

2个鸡蛋打开倒进碗里；
家常菜版快手减脂餐，三大营养元素配比完美的做法图解3

步骤3

用筷子顺时针搅拌打散开来，可以加适量水搅拌均匀；
家常菜版快手减脂餐，三大营养元素配比完美的做法图解4

步骤4

鸡蛋凝固成型后，把切好的番茄放进锅里；
家常菜版快手减脂餐，三大营养元素配比完美的做法图解5

步骤5

鸡蛋和番茄一起翻炒，把番茄炒出汁出沙，倒进适量白灼汁，就可以起锅装盘啦！
家常菜版快手减脂餐，三大营养元素配比完美的做法图解6

步骤6

食材洗干净、切好备好；
家常菜版快手减脂餐，三大营养元素配比完美的做法图解7

步骤7

葱姜蒜少油煸炒出香味儿；
家常菜版快手减脂餐，三大营养元素配比完美的做法图解8

步骤8

豆皮倒入锅内加热翻炒，加适量水，以免豆皮太干影响口感；
家常菜版快手减脂餐，三大营养元素配比完美的做法图解9

步骤9

青菜倒入锅内和豆皮一起翻炒；
家常菜版快手减脂餐，三大营养元素配比完美的做法图解10

步骤10

青菜颜色变深、明显变软后加入白灼汁，再翻炒几秒，就可以出锅啦！
家常菜版快手减脂餐，三大营养元素配比完美的做法图解11

步骤11

炒完这两个菜，另一个锅里煮的五彩玉米也可以出锅啦！花十几分钟，就可以一整天不操心饭菜了！还比外卖好吃有营养！姐妹们快做起来吧！

快手减脂餐的烹饪技巧

炒鸡蛋的时候油要稍微多一点儿，火要把油彻底烧热有冒烟的趋势了再把蛋液倒入锅内，这样炒出来的鸡蛋才会又嫩颜色又好看哦！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2024-02-23 · 河南省

©本菜谱的做法由 石六妈爱逛吃 编写，未经授权不得转载
上传我做的这道菜

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