营养全面的低脂午餐～无油鸡胸配杂蔬

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参与活动: #打工人的健康营养餐#

低脂午餐的用料

鸡胸肉 180克 西兰花 200克
圣女果 6个 红薯 120克
黑胡椒粉 适量 盐 适量
酱油 1勺 淀粉 少许
料酒 1小勺

低脂午餐的做法

#打工人的健康餐#营养全面的低脂午餐～无油鸡胸配杂蔬的做法图解1

步骤1

食材准备好
#打工人的健康餐#营养全面的低脂午餐～无油鸡胸配杂蔬的做法图解2

步骤2

鸡胸肉片成薄片，用刀背拍松，便于入味
#打工人的健康餐#营养全面的低脂午餐～无油鸡胸配杂蔬的做法图解3

步骤3

放入盘中我，加入料酒、酱油、胡椒粉、盐，少许淀粉
#打工人的健康餐#营养全面的低脂午餐～无油鸡胸配杂蔬的做法图解4

步骤4

重复抓匀腌制一会
#打工人的健康餐#营养全面的低脂午餐～无油鸡胸配杂蔬的做法图解5

步骤5

锅里不放油，放入鸡胸肉煎制
#打工人的健康餐#营养全面的低脂午餐～无油鸡胸配杂蔬的做法图解6

步骤6

煎至一面变色微焦翻转煎另外一面
#打工人的健康餐#营养全面的低脂午餐～无油鸡胸配杂蔬的做法图解7

步骤7

煎至两面金黄即可
#打工人的健康餐#营养全面的低脂午餐～无油鸡胸配杂蔬的做法图解8

步骤8

西兰花加盐焯水
#打工人的健康餐#营养全面的低脂午餐～无油鸡胸配杂蔬的做法图解9

步骤9

红薯可蒸可烤，随自己喜欢，切段
#打工人的健康餐#营养全面的低脂午餐～无油鸡胸配杂蔬的做法图解10

步骤10

然后将鸡肉、西兰花、圣女果、红薯摆盘
#打工人的健康餐#营养全面的低脂午餐～无油鸡胸配杂蔬的做法图解11

步骤11

一份健康美味，低脂营养的健康午餐就做好了
#打工人的健康餐#营养全面的低脂午餐～无油鸡胸配杂蔬的做法图解12

步骤12

鸡肉又香又嫩，大口炫吧！

低脂午餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2024-04-19 · 广东省

©本菜谱的做法由 JUJURAI 编写，未经授权不得转载
分类： 午餐 辣 黑胡椒味 香 酱香味
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