大小基数都适用的减脂餐

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り青灯古刹
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少吃真的有用，运动真的有用，健身真的有用，馋了就打嘴，逼自己一把。大小基数两个月闭眼瘦10斤

减脂餐的用料

鸡蛋每天不超 2个 蛋白质每顿不超 150克

减脂餐的做法

大小基数都适用的减脂餐的做法图解1

步骤1

牛肉控制在100克最好
大小基数都适用的减脂餐的做法图解2

步骤2

晚上实在还饿可以多吃几只虾多吃几个小番茄不会胖。
大小基数都适用的减脂餐的做法图解3

步骤3

炒鸡蛋一定要少放油，点到为止，番茄炒蛋千万不要放糖，做咸口的！
大小基数都适用的减脂餐的做法图解4

步骤4

酸奶最好选0蔗糖的
大小基数都适用的减脂餐的做法图解5

步骤5

牛肉可以替换煎菲力牛排，正常放油没问题。一点油不吃影响咻咻哦
大小基数都适用的减脂餐的做法图解6

步骤6

鱼千万不要吃肚皮和脊背那块油脂多的地方
大小基数都适用的减脂餐的做法图解7

步骤7

燕麦粥一碗就已经饱了再吃半个苹果就可以，鸡蛋和另一半苹果可以改到晚餐吃。

减脂餐的烹饪技巧

减脂期控制816模式真的很重要。三餐控制在8个小时内吃完，16个小时要禁食，每隔两天都会掉秤，听话哈，要不然都是徒劳的，别说不管用，小基数的我不到一个半月瘦了10斤已经到了瓶颈期了，想减肥就是管住嘴，迈开腿
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2024-07-17

©本菜谱的做法由 り青灯古刹 编写，未经授权不得转载
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