挪威青花鱼波奇碗便当

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减脂的小伙伴，这份波奇碗很适合大家，低脂高蛋白，挪威的青花鱼是富含很多不饱和脂肪酸的，是高的脂肪，适合我们多吃，而且蛋白质含量很高，特别适合减脂期的食用。配上一些水果，就是一份健康的午餐便当了。
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挪威青花鱼波奇碗便当的用料

挪威青花鱼片 1条 生抽 少许
紫甘蓝 适量 玉米粒 适量
青豆粒 适量 罗勒碎 适量
黑胡椒粉 适量 莳萝碎 适量
料酒 1勺 杂粮饭 100克

挪威青花鱼波奇碗便当的做法

#挪威青花鱼健康新食尚# 挪威青花鱼波奇碗便当的做法图解1

步骤1

准备食材，先将挪威青花鱼解冻
#挪威青花鱼健康新食尚# 挪威青花鱼波奇碗便当的做法图解2

步骤2

用料酒、罗勒碎、莳萝碎、黑胡椒粉涂抹在挪威青花鱼上腌制半小时
#挪威青花鱼健康新食尚# 挪威青花鱼波奇碗便当的做法图解3

步骤3

将青花鱼放在锡纸上，在平底锅内煎制10分钟左右，然后切段备用
#挪威青花鱼健康新食尚# 挪威青花鱼波奇碗便当的做法图解4

步骤4

将杂粮饭先装进饭盒里
#挪威青花鱼健康新食尚# 挪威青花鱼波奇碗便当的做法图解5

步骤5

紫甘蓝切丝焯水之后用米醋拌一下，放入饭盒中
#挪威青花鱼健康新食尚# 挪威青花鱼波奇碗便当的做法图解6

步骤6

在饭盒的另一边放上挪威青花鱼段
#挪威青花鱼健康新食尚# 挪威青花鱼波奇碗便当的做法图解7

步骤7

再铺上一些焯过水的青豆粒和玉米粒
#挪威青花鱼健康新食尚# 挪威青花鱼波奇碗便当的做法图解8

步骤8

最后再上面撒上一些生抽即可
#挪威青花鱼健康新食尚# 挪威青花鱼波奇碗便当的做法图解9

步骤9

配上一些水果，就是一份健康的午餐便当了

挪威青花鱼波奇碗便当的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2024-09-04

©本菜谱的做法由 polaris滴食记 编写，未经授权不得转载
分类： 一人食 户外野炊/露营/野餐 午餐 煎 拌
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