果味茄汁挪威青花鱼炒饭（无油炒版）

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这个简单快手的挪威青花鱼炒饭，茄汁口味的可以让不爱吃饭的宝宝也秒光。不用一滴油的炒饭，低脂高蛋白的挪威青花鱼，含有丰富的EPA和DHA，DHA有助于宝宝的大脑发育，EPA对我们的心脏健康更有帮助。
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果味茄汁挪威青花鱼炒饭的用料

挪威青花鱼片 1条 芒果味番茄沙司 2勺
杂粮饭 150克 玉米粒 适量
料酒 1勺 青豆粒 适量
香辛料 适量

果味茄汁挪威青花鱼炒饭的做法

#挪威青花鱼健康新食尚# 果味茄汁挪威青花鱼炒饭（无油炒版）的做法图解1

步骤1

先将一条挪威青花鱼片取出解冻
#挪威青花鱼健康新食尚# 果味茄汁挪威青花鱼炒饭（无油炒版）的做法图解2

步骤2

将料酒和香辛料抹在挪威青花鱼上腌制半小时
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步骤3

用平底锅将青花鱼煎熟
#挪威青花鱼健康新食尚# 果味茄汁挪威青花鱼炒饭（无油炒版）的做法图解4

步骤4

将青豆和玉米粒焯水一分钟后捞出备用
#挪威青花鱼健康新食尚# 果味茄汁挪威青花鱼炒饭（无油炒版）的做法图解5

步骤5

不粘锅内不放油先将隔夜的杂粮饭倒入

步骤6

倒入2勺芒果味番茄沙司
#挪威青花鱼健康新食尚# 果味茄汁挪威青花鱼炒饭（无油炒版）的做法图解7

步骤7

放入焯过水的青豆粒和玉米粒
#挪威青花鱼健康新食尚# 果味茄汁挪威青花鱼炒饭（无油炒版）的做法图解8

步骤8

放入青花鱼肉碎，翻炒均匀即可出锅
#挪威青花鱼健康新食尚# 果味茄汁挪威青花鱼炒饭（无油炒版）的做法图解9

步骤9

盛入盘中
#挪威青花鱼健康新食尚# 果味茄汁挪威青花鱼炒饭（无油炒版）的做法图解10

步骤10

适合宝宝的沙司炒饭

果味茄汁挪威青花鱼炒饭的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2024-09-06

©本菜谱的做法由 polaris滴食记 编写，未经授权不得转载
分类： 一人食 夜宵 炒 煎 腌
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