味好美 | 健身人的高蛋白低脂便当⤷土豆泥拌鱿鱼圈

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土豆泥拌鱿鱼圈的用料

冻鱿鱼圈 200克 白菜 200克
小米辣 1个约200克 黄油 5克
味好美海鲜专用调料 适量 食用油 5克

土豆泥拌鱿鱼圈的做法

味好美 | 健身人的高蛋白低脂便当⤷土豆泥拌鱿鱼圈的做法图解1

步骤1

鱿鱼圈解冻，水冲洗几次后沥干，加入海鲜专用调味腌制20分钟。太喜欢了这款专门针对海鲜的调味料，大蒜打底，搭配迷迭香，欧芹孜然等香料很懒人的一点不费心。
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步骤2

白菜切小碎段备用
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步骤3

土豆去皮切片蒸熟软烂后捞出加点海鲜调料，再趁热加5克左右的黄油，别介意这点油量很少的！但是但是但是！很香！，捣成泥。
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步骤4

热锅倒油放入小米辣，不吃辣的可以不加。
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步骤5

放入鱿鱼圈炒至变色断生，中途再加适量调料。
味好美 | 健身人的高蛋白低脂便当⤷土豆泥拌鱿鱼圈的做法图解6

步骤6

下白菜翻炒断生
味好美 | 健身人的高蛋白低脂便当⤷土豆泥拌鱿鱼圈的做法图解7

步骤7

倒入深一些的容器中，因为今天要带饭去公司就用了饭盒。土豆泥铺面上。
味好美 | 健身人的高蛋白低脂便当⤷土豆泥拌鱿鱼圈的做法图解8

步骤8

铺好土豆泥放入烤220度20分钟。土豆焦黄特别好吃香脆。
味好美 | 健身人的高蛋白低脂便当⤷土豆泥拌鱿鱼圈的做法图解9

步骤9

用量10克的油，但是！整体香味浓郁！谁说一定要苦行僧一样寡淡！？？？美味和健康营养都要有！

土豆泥拌鱿鱼圈的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2024-12-27

©本菜谱的做法由 一五五微胖 编写，未经授权不得转载
分类： 一人食 户外野炊/露营/野餐 炒 蒸 烤
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