美味减脂餐I三色鸡肉饭

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钟快手减脂餐，好吃还掉秤。香浓的鸡腿子肉，搭配嫩滑的鸡蛋，爽口的菠菜，Q弹的的杂粮饭饱腹又富含满满的膳食纤维和矿物质，低卡美味，健康有营养，简直是绝绝子。姐妹们冲呀，一看就会！！

三色鸡肉饭的用料

鸡腿丁 200g 鸡蛋 2个
菠菜 一小把 #腌制鸡肉
料酒 一勺 生抽 一勺
蚝油 一勺 黑胡椒碎 少许
姜丝 少许 #酱汁
生抽 一勺 老抽 半勺
蚝油 一勺 零卡糖 一勺
清水 适量

三色鸡肉饭的做法

美味减脂餐I三色鸡肉饭的做法图解1

步骤1

准备好全部食材。 ❶可以用鸡胸肉不过没有那么嫩和Q弹 ❷可以买处理好的鸡腿肉丁，更省事 ❸鸡腿去皮去骨切丁
美味减脂餐I三色鸡肉饭的做法图解2

步骤2

酱汁：1勺生抽✚半勺老抽✚1勺蚝油✚1勺零卡糖✚适量清水，拌匀均匀备用
美味减脂餐I三色鸡肉饭的做法图解3

步骤3

腌鸡肉：鸡腿肉切丁， ✚1勺料酒 ✚1勺生抽 ✚1勺蚝油 ✚少许黑胡椒 ✚姜丝，抓匀腌制15分钟
美味减脂餐I三色鸡肉饭的做法图解4

步骤4

起锅倒油，爆香蒜末
美味减脂餐I三色鸡肉饭的做法图解5

步骤5

鸡肉炒至变色
美味减脂餐I三色鸡肉饭的做法图解6

步骤6

加入酱汁焖煮两三分钟，鸡肉煮熟即可
美味减脂餐I三色鸡肉饭的做法图解7

步骤7

鸡肉大火收汁，保留一点汁水更好吃哟
美味减脂餐I三色鸡肉饭的做法图解8

步骤8

鸡蛋✚两勺牛奶，✚少许黑胡椒✚少许盐搅拌均匀
美味减脂餐I三色鸡肉饭的做法图解9

步骤9

鸡蛋炒熟备用，喜欢嫩一点就少炒一会儿
美味减脂餐I三色鸡肉饭的做法图解10

步骤10

菠菜洗净切段，炒熟
美味减脂餐I三色鸡肉饭的做法图解11

步骤11

干干净净的减脂餐，味道也很棒哟！
美味减脂餐I三色鸡肉饭的做法图解12

步骤12

快来试试吧 简单又美味，还很快手哟

三色鸡肉饭的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2025-03-13 · 江苏省

©本菜谱的做法由 蒋蒋厨房 编写，未经授权不得转载
分类： 一人食 炒 煮 焖 咸
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