健身无油鸡米花

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健身必备，因为自己经常做健身餐，平时都是水煮鸡脯肉，这次想换一种新的方式，很满意！

鸡米花的用料

鸡脯肉 一块 葱 少许
姜丝 少许 蒜片 少许
辣椒 少许 料酒 少许
盐 少许 面包糠 少许
面粉 少许 鸡蛋 2个

鸡米花的做法

健身无油鸡米花的做法图解1

步骤1

准备材料。
健身无油鸡米花的做法图解2

步骤2

把葱姜蒜辣椒，放进肉里，搅拌均匀。
健身无油鸡米花的做法图解3

步骤3

加少许盐，料酒搅拌均匀。加入保鲜膜放在冰箱里冷藏2-3小时。
健身无油鸡米花的做法图解4

步骤4

准备鸡蛋2个，面包糠，面粉备用。
健身无油鸡米花的做法图解5

步骤5

把鸡肉块儿，裹上面粉，粘上蛋液，滚上面包糠，装进烤盘。
健身无油鸡米花的做法图解6

步骤6

入烤盘，预热180度，10分钟后，开始正式烤！上下180度，20分钟。
健身无油鸡米花的做法图解7

步骤7

烤好了！香喷喷的！开吃吧！

鸡米花的烹饪技巧

可以添加一些新奥尔良调料，味道更棒！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2016-08-10

©本菜谱的做法由 cute白 编写，未经授权不得转载
分类： 美式快餐 炸 香酥味 零食 小吃

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