照烧鸡腿饭

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这是一道适合宝宝吃的照烧鸡腿饭，没有买现成的照烧汁，没有味淋，也没有蜂蜜。最后的味道类似于烤鸡。 优质蛋白是宝宝每日生长发育所必需的营养素，除了鸡蛋，鸡肉优质蛋白的含量也很高。而且，鸡肉的肉质细嫩，易消化吸收，是非常好的食材之一。特别是一些对鸡蛋过敏的宝宝，可以通过鸡肉来为宝宝补充优质蛋白。 小亮点： 经常有食物需要提前腌制会，甚至需要提前腌制一夜的，把调料汁和食物放在保鲜袋里腌制，会更入味哦！

照烧鸡腿饭的用料

鸡腿 一只 西兰花 适量
料酒 三勺 糖 半勺
生抽 三勺 五香粉 一勺
姜丝 少许

照烧鸡腿饭的做法

照烧鸡腿饭的做法图解1

步骤1

先来鸡腿去骨，鸡腿肉最厚的部位划一刀，拨开来，去骨。用刀背把鸡腿肉拍松，再用牙签在鸡腿有皮的一面扎些小孔，以便入味。 ps.用刀要小心手，其实用剪刀更方便。
照烧鸡腿饭的做法图解2

步骤2

准备一个保鲜袋，将鸡腿肉放入，倒入腌汁：1汤匙 料酒，1汤匙 糖，1汤匙 生抽，1汤匙 五香粉，一点姜丝，一点水。在袋子里混合均匀，排除袋里多余的空气，扎紧。腌制二三十分钟左右。时间充裕就前一天腌制，第二天用。
照烧鸡腿饭的做法图解3

步骤3

鸡腿腌制的空档，用三汤匙生抽，三汤匙料酒，一汤匙半糖混合调成照烧汁。小火预热平底锅，倒少量色拉油，油热后，把鸡腿肉有皮的一面朝下。 ps.这里可以用烤箱烤。200度，腌渍好的鸡肉鸡皮向下，上层烤约5分钟至表面金黄。翻面，鸡皮面朝上，刷一层照烧酱，继续放入烤箱烤到鸡皮焦黄上色。再刷上适量照烧酱。
照烧鸡腿饭的做法图解4

步骤4

小火煎至一面金黄后翻面再煎。鸡腿肉煎至两面金黄后，倒入调好的照烧汁，转中小火两面煮7,8分钟。 ps.如果你前面没有用牙签扎，这里煎的时候要用铲子不停的按压鸡腿肉，否则鸡腿肉会蜷缩起来变的很厚。
照烧鸡腿饭的做法图解5

步骤5

西兰花洗净，开水烧开焯30秒至翠绿，捞出用冷水冲凉。
照烧鸡腿饭的做法图解6

步骤6

蒜切碎，热锅热油，小火炒蒜至出蒜香。
照烧鸡腿饭的做法图解7

步骤7

倒入西兰花翻炒，加点盐。炒2分钟左右出锅。
照烧鸡腿饭的做法图解8

步骤8

鸡腿取出切条，排在米饭上。西兰花也排入。
照烧鸡腿饭的做法图解9

步骤9

多余的照烧汁倒入，更美味哦！

照烧鸡腿饭的烹饪技巧

柚子妈专注0-6岁宝宝营养餐，每天一道宝宝辅食营养餐！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-04-04

©本菜谱的做法由 内向的四季豆很深浅 编写，未经授权不得转载

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