增肌减脂餐：鸡胸肉+蔬菜+鸡蛋+牛奶

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Amandawei
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虽然大家都说我身材棒棒的，怎么吃都不胖，但是只有我自己知道我的体脂率最近又长了，桑心～ 于是决定在这个夏天我要开始新一轮的增肌减脂之旅，首先要先严格控制自己的饮食～ 增肌减脂：低热量高蛋白食物很重要，但营养要均衡，附图是我的早餐：鸡胸肉+蔬菜+鸡蛋+紫薯+牛奶；其他都比较好做，今天主要说说鸡胸肉的做法啦，其实超简单

鸡蛋牛奶的用料

鸡蛋 2个 胡萝卜 1个
青椒 1个 紫薯 1个
煎鸡胸 2小块 牛奶 1杯
黑胡椒 适量 淀粉 适量
料酒 适量 盐 适量
生抽 适量

鸡蛋牛奶的做法

增肌减脂餐：鸡胸肉+蔬菜+鸡蛋+牛奶的做法图解1

步骤1

先将鸡胸肉切小块，放入黑胡椒，料酒，适量淀粉，生抽，盐，戴上一次性手套抓一抓
增肌减脂餐：鸡胸肉+蔬菜+鸡蛋+牛奶的做法图解2

步骤2

用保鲜膜封好，腌制20分钟，这样鸡胸肉更好的入味
增肌减脂餐：鸡胸肉+蔬菜+鸡蛋+牛奶的做法图解3

步骤3

加入少量油，直接把鸡胸肉放进去煎大概5分钟左右就可以出锅啦
增肌减脂餐：鸡胸肉+蔬菜+鸡蛋+牛奶的做法图解4

步骤4

再配上其他蔬菜，早餐大功告成

鸡蛋牛奶的烹饪技巧

还是要加入些淀粉，这样鸡胸肉吃起来嫩嫩的～
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-07-06

©本菜谱的做法由 Amandawei 编写，未经授权不得转载

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