上班族（男）15分钟健康早餐

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一天之计在于晨，所以早上肯定要吃好，而且早上易吸收 。很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。 科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。 这是一道适营养早餐食谱，15分钟就可以做好，适合上班族男性。 上班族早晨一杯咖啡，提神醒脑，所以搭配了拿铁咖啡。咖啡我选用的是雀巢速溶gold金牌咖啡。选自阿拉比卡的咖啡豆，香气细致，口感醇正，更接近新鲜研磨咖啡的馥郁香醇。 接下来分享做法，先准备好食材，食材很丰富，做法简单易操作。

上班族（男）15分钟健康早餐的用料

雀巢速溶gold金牌咖啡 2克 牛奶 150毫升
全麦吐司 50克 牛肉松 20克
燕麦 30克 桃子 100克
西红柿 50克 生菜 50克
彩椒 50克

上班族（男）15分钟健康早餐的做法

上班族（男）15分钟健康早餐#雀巢营养健康#的做法图解1

步骤1

食材清洗干净，生菜撒碎，小番茄对干切开，彩椒切块。
上班族（男）15分钟健康早餐#雀巢营养健康#的做法图解2

步骤2

一起装在碗里，调料可随各人喜好。
上班族（男）15分钟健康早餐#雀巢营养健康#的做法图解3

步骤3

全麦面包挤上炼乳。
上班族（男）15分钟健康早餐#雀巢营养健康#的做法图解4

步骤4

铺上牛肉松。
上班族（男）15分钟健康早餐#雀巢营养健康#的做法图解5

步骤5

另一片全麦吐司片盖上，然后对角切成四份。
上班族（男）15分钟健康早餐#雀巢营养健康#的做法图解6

步骤6

挖出2克雀巢速溶gold金牌咖啡，将咖啡放入杯中。
上班族（男）15分钟健康早餐#雀巢营养健康#的做法图解7

步骤7

加入150毫升热牛奶，搅匀， 一杯浓香四溢的拿铁就做好了。
上班族（男）15分钟健康早餐#雀巢营养健康#的做法图解8

步骤8

燕麦用开水冲开，沙拉挤上1g炼乳，这道早餐就完成啦。
上班族（男）15分钟健康早餐#雀巢营养健康#的做法图解9

步骤9

健康营养的快手早餐。
上班族（男）15分钟健康早餐#雀巢营养健康#的做法图解10

步骤10

十五分钟内就可以完成哦。

上班族（男）15分钟健康早餐的烹饪技巧

上班族早晨一杯咖啡，提神醒脑，所以搭配了拿铁咖啡。咖啡我选用的是雀巢速溶gold金牌咖啡。选自阿拉比卡的咖啡豆，香气细致，口感醇正，更接近新鲜研磨咖啡的馥郁香醇。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-08-19

©本菜谱的做法由 jmy的私房菜 编写，未经授权不得转载

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