减肥餐单（1）

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Ada的小食光

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2018年5月初到8月初，通过合理饮食配合少量运动三个月减重12.6斤。八月初到九月初按照之前三个月养成的好习惯吃，也就是说没有进行食物称重和计算热量，又瘦了1斤多。目前体重保持在93~95斤，有体重的浮动是正常的，给自己1~2公斤的浮动空间，健康和美味兼得，减肥并不难做到，减肥成功后也更容易保持。减肥的过程是重塑良好生活方式的过程。而好的生活方式，是未来的几十年健康的基础。从今天起，我正式回归！我会不定期地上传一些我搭配的一餐膳食，步骤中会一点点提及减肥知识，帮助更多的人健康减肥。

减脂餐的用料

脱脂牛奶 170g	乳清蛋白粉 5克
小麦胚芽 5克	樱桃番茄 300g
原麦山丘#高纤奶酪 50g

减脂餐的做法

步骤1

所有的食物重量都是估值，因为三个月减肥期每天称重，已经熟悉了各种食物的重量。

步骤2

蔬菜☞ 樱桃番茄，吃不了的当做上午加餐，可以午饭前吃一点，防止午餐吃多

步骤3

蛋白质食物☞ 脱脂牛奶＋乳清蛋白粉（代替鸡蛋，增加饱腹感）＋小麦胚芽（补充膳食纤维）

步骤4

主食☞ 面包【冷冻面包切块，撒一点水，烤箱160°C/8min】这种面包有一些坚果，奶油奶酪几甜果粒。热量不低，但营养丰富。坚果是每天应该吃的，一天吃10-15克，面包上有就不要再额外吃坚果了。奶油奶酪高脂，所以这一餐里没有额外的添加食用油。甜果粒热量高，但好在总量不多，也不会增加多少热量，还丰富了口感，不是每天吃就不必纠结啦。