轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉

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健身餐≠水煮菜！ 健身餐≠水煮菜！ 健身餐≠水煮菜！ 简单几步做出不一样的轻食料理沙拉 让单一乏味的食物在手中跳跃起来

椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的用料

大鸡腿 1只 蛋清 30克
南瓜 60克 西兰花 一小朵
圆生菜 30克 玉米粒 70克
草莓 四颗 火龙果 1/2个
椰子油 25克 葱蒜调味料 适量

椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法

轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解1

步骤1

所需食材：整鸡腿一个，速食玉米粒70克，南瓜60克，西兰花一小朵，圆生菜，火龙果，草莓，综合调味料，蛋清30克，椰子油25可
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解2

步骤2

鸡腿去皮去骨，倒入蛋清
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解3

步骤3

给鸡腿肉按摩后，放入综合调味料
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解4

步骤4

抓匀后剪成小块，腌制15分钟
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解5

步骤5

南瓜去皮切块煮熟，西兰花切块焯水
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解6

步骤6

煮熟后将西兰花和南瓜捞出备用，圆生菜洗净切块备用
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解7

步骤7

平底锅放入25克椰子油，待融化后放入鸡腿肉
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解8

步骤8

中小火煎至两面变色成熟后即可
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解9

步骤9

沙拉碗中依次放入鸡腿肉、西兰花、南瓜块
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解10

步骤10

放入玉米粒、圆生菜
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解11

步骤11

最后再次放入综合调料（没有可用千里香，黑胡椒，海盐，香菜籽，洋葱，代替)
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解12

步骤12

摆上草莓，火龙果即可
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解13

步骤13

完成品
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解14

步骤14

完成品
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解15

步骤15

完成品
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解16

步骤16

完成品
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解17

步骤17

搭配牛奶和欧包，美好的一天开始
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解18

步骤18

完成品
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解19

步骤19

完成品
轻食料理-椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的做法图解20

步骤20

完成品

椰香鸡腿肉南瓜玉米沙拉的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-12-07

©本菜谱的做法由 Tina厨房日记 编写，未经授权不得转载

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