香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉

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沙拉的用料

巴沙鱼 1片 日本南瓜 1/4个
三色藜麦 15g 罗马红生菜 2棵
水果黄瓜 1根 鸡蛋 2个
迷迭香 少许 盐 1/2小勺

沙拉的做法

#春季减肥，边吃边瘦#香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉的做法图解1

步骤1

食材。
#春季减肥，边吃边瘦#香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉的做法图解2

步骤2

藜麦提前一小时浸泡，直到白藜麦上的小芽冒出来。
#春季减肥，边吃边瘦#香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉的做法图解3

步骤3

随后蒸熟。
#春季减肥，边吃边瘦#香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉的做法图解4

步骤4

巴沙鱼冲洗干净后，用厨房纸巾吸干水分。
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步骤5

撒上盐，正反面都要撒。
#春季减肥，边吃边瘦#香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉的做法图解6

步骤6

再撒上点黑胡椒粉，腌制十分钟左右，顺手准备好迷迭香。
#春季减肥，边吃边瘦#香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉的做法图解7

步骤7

生菜和黄瓜洗净后，用纯净水浸泡一会儿。
#春季减肥，边吃边瘦#香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉的做法图解8

步骤8

鸡蛋煮熟，切成片。
#春季减肥，边吃边瘦#香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉的做法图解9

步骤9

南瓜蒸熟后捣成泥。
#春季减肥，边吃边瘦#香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉的做法图解10

步骤10

煎锅里放橄榄油或黄油（都没有的话，就忽略，就用平时家里炒菜的油吧。），把迷迭香先放进去煎出香味。
#春季减肥，边吃边瘦#香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉的做法图解11

步骤11

再把鱼放入，煎熟后切块。
#春季减肥，边吃边瘦#香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉的做法图解12

步骤12

用生菜打底，然后随意的摆放上南瓜泥和藜麦。
#春季减肥，边吃边瘦#香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉的做法图解13

步骤13

再放上切成片的鸡蛋，黄瓜和鱼。
#春季减肥，边吃边瘦#香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉的做法图解14

步骤14

根据你的喜好，佐以油醋汁、各式沙拉酱或者别的什么，就可以开吃啦。
#春季减肥，边吃边瘦#香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉的做法图解15

步骤15

完成。
#春季减肥，边吃边瘦#香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉的做法图解16

步骤16

完成。

沙拉的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-04-12

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