低卡快手|奶香燕麦南瓜羹

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奥金耶
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吃惯了地瓜紫薯糙米饭，今天分享一个绝密减脂南瓜羹，奶香浓郁，粘稠顺滑，绝对比西餐厅里的南瓜浓汤好喝多了～PS：既然决定要减脂，也基本告别出门吃饭了。( ･᷄ὢ･᷅ ) 一碗奶香羹，配一份烤法棍就是一顿丰盛早餐。吃不完冷藏，第二天配烤鸡胸肉西蓝花也是十分美妙。 废话不说了，现在看看我是怎么做的吧！

燕麦南瓜羹的用料

南瓜 120g 燕麦 50g
牛奶 250毫升 百里香叶 少许

燕麦南瓜羹的做法

低卡快手|奶香燕麦南瓜羹的做法图解1

步骤1

准备一个得到充分阳光照射的小南瓜
低卡快手|奶香燕麦南瓜羹的做法图解2

步骤2

切块，准备120g左右就足够了。
低卡快手|奶香燕麦南瓜羹的做法图解3

步骤3

上锅蒸15分钟，我的是蒸蛋机。
低卡快手|奶香燕麦南瓜羹的做法图解4

步骤4

蒸熟的南瓜取出，捣烂成泥。
低卡快手|奶香燕麦南瓜羹的做法图解5

步骤5

加入燕麦片，继续捣烂。
低卡快手|奶香燕麦南瓜羹的做法图解6

步骤6

让燕麦片和南瓜充分混合均匀。
低卡快手|奶香燕麦南瓜羹的做法图解7

步骤7

加入牛奶，继续搅拌。
低卡快手|奶香燕麦南瓜羹的做法图解8

步骤8

有条件的，可以倒进食物料理机里打碎一下
低卡快手|奶香燕麦南瓜羹的做法图解9

步骤9

把得到的南瓜羹倒进锅里小火慢炖一会儿，炖的时候一定要不断搅拌，防止粘锅，要不然就变成南瓜燕麦脆( ･᷄ὢ･᷅ )
低卡快手|奶香燕麦南瓜羹的做法图解10

步骤10

煮到粘稠后，倒入小碗中，一勺牛奶做装饰，再撒上一些百里香或迷迭香，完成！
低卡快手|奶香燕麦南瓜羹的做法图解11

步骤11

百里香和南瓜羹太般配啦，完全可以作为早餐来吃～搭配蒜蓉法棍，堪称完美！

燕麦南瓜羹的烹饪技巧

1.煮南瓜羹的时候一定不能停止搅拌 2.这个分量煮出来挺多的，吃不完可以密封进冰箱保存。我只喝一小碗就饱了！ 3.减脂期的朋友就不要加糖了，如果有爱吃甜的朋友，可以适当加一些蜂蜜调味。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-08-12

©本菜谱的做法由 奥金耶 编写，未经授权不得转载

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