健身人士碧根果梅森杯

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高小胖Pang
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健身小白的你，是不是认为吃的越少就会瘦的更多的呢？其实呀，减肥不仅要运动，还要吃够丰盛！水果、蔬菜、肉、主食、坚果一样都不能少。 这里奉上2款低卡梅森杯，运动前后适当补充热量，才会事半功倍哦！食谱中添加的美国碧根果，富含大量的维生素矿物质，满足人体日常需要，其中1份碧根果（30克）所含的油酸（优质脂肪）比一汤匙橄榄油所含油酸还多25％，不仅帮助脂肪代谢，还益于心血管健康。作为减肥健身人士的日常零食也是非常不错的选择！

碧根果梅森杯的用料

第一款： 培煎芝麻酱 20g
苹果 40g （干）藜麦 30g
蓝莓 15g 牛油果 20g
奶酪 20g 虾仁 40g
生菜 15g 美国碧根果 10g
第二款： （干）全麦意面 30g
双色圣女果 4个 鸡胸肉 40g
洋葱 15g 生菜 30g
美国碧根果 15g

碧根果梅森杯的做法

健身人士碧根果梅森杯的做法图解1

步骤1

第一款： 将藜麦冷水下锅，煮20分钟至开花，也可以提前泡一个晚上，以缩短煮制时间，煮熟后捞出控水备用。
健身人士碧根果梅森杯的做法图解2

步骤2

虾仁用少许料酒和黑胡椒腌制10分钟煮熟。
健身人士碧根果梅森杯的做法图解3

步骤3

苹果切0.5*0.5cm小丁。
健身人士碧根果梅森杯的做法图解4

步骤4

牛油果切1*1cm小丁。
健身人士碧根果梅森杯的做法图解5

步骤5

取梅森瓶，底部放入培煎芝麻酱，再依次分层放入苹果丁、藜麦、蓝莓、奶酪、虾仁、牛油果、生菜、美国碧根果。
健身人士碧根果梅森杯的做法图解6

步骤6

第二款： 将全麦意面放入水中煮熟，约20分钟，也可以提前泡一个晚上，以缩短煮制时间，煮熟后捞出控水放入少许亚麻籽油防粘连。
健身人士碧根果梅森杯的做法图解7

步骤7

鸡胸肉切丁，冷水下锅，放入姜片煮10分钟，捞出备用。
健身人士碧根果梅森杯的做法图解8

步骤8

圣女果一个切四半。
健身人士碧根果梅森杯的做法图解9

步骤9

洋葱切小丁。
健身人士碧根果梅森杯的做法图解10

步骤10

取梅森杯，依次分层放入全麦意面、双色圣女果、鸡胸肉、洋葱、生菜、美国碧根果即可。

碧根果梅森杯的烹饪技巧

碧根果需要储存在密闭环境中，以保持其品质和天然的坚果风味。最好放在冷冻层储存，不影响口感和风味。也可冷藏在4℃，保存时间为6个月。食用时放入烤箱中，150度预热，烘焙15分钟后，口感更佳香酥。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-08-20

©本菜谱的做法由 高小胖Pang 编写，未经授权不得转载

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