瘦身低脂0碳水—三文鱼烤杂蔬

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坚持做早餐已经好几年了，从一开始的厨房小白、经历了乱做乱吃，追求花哨不顾健康，经常发愁吃什么，一路到今天丰富健康的早餐信手拈来！现在开始我会整理自己的每日早餐食谱，还有部分宝宝食谱，给你们思路和灵感，关注我每日健康貌美早餐不重样哦……厚脸皮求关注… 原创菜谱，转载请注明出处哦

三文鱼烤杂蔬的用料

三文鱼 一块 茄子 1/3根
南瓜 100g 洋葱 1/4个
甜椒 半个 胡萝卜 1/3根
安佳黄油 2.5g 黑胡椒粉 适量
盐 适量 迷迭香 少许

三文鱼烤杂蔬的做法

#秋天怎么吃#瘦身低脂0碳水—三文鱼烤杂蔬的做法图解1

步骤1

生的三文鱼自带独特香味，三文鱼天然的油脂和香气通过慢烤渗入蔬菜中，太美味了 所有食材准备好
#秋天怎么吃#瘦身低脂0碳水—三文鱼烤杂蔬的做法图解2

步骤2

所有食材切片，薄厚适中即可，这里说下，烤出来最好的是南瓜 甜椒 洋葱，胡萝卜茄子口感一般可以换成西葫芦番茄等
#秋天怎么吃#瘦身低脂0碳水—三文鱼烤杂蔬的做法图解3

步骤3

所有蔬菜撒盐 一点点食用油和黑胡椒粉
#秋天怎么吃#瘦身低脂0碳水—三文鱼烤杂蔬的做法图解4

步骤4

搅拌均匀，健身减脂的朋友可以不放油哦
#秋天怎么吃#瘦身低脂0碳水—三文鱼烤杂蔬的做法图解5

步骤5

蔬菜全部码入烤盘中 烤箱预热，180度 蔬菜烤10分钟
#秋天怎么吃#瘦身低脂0碳水—三文鱼烤杂蔬的做法图解6

步骤6

考蔬菜的时候处理三文鱼，清洗干净，用盐黑胡椒粉腌制一会，安佳黄油2.5g，融化用手涂在鱼肉上，按摩一下撒上迷迭香！加了黄油的三文鱼再烤的时候可以有效保留水分！（也可替换食用油）黄油会更香
#秋天怎么吃#瘦身低脂0碳水—三文鱼烤杂蔬的做法图解7

步骤7

把腌制好的三文鱼放在烤过的蔬菜上，可以选厚一点的三文鱼哦，我这个有点薄，
#秋天怎么吃#瘦身低脂0碳水—三文鱼烤杂蔬的做法图解8

步骤8

用锡纸包住烤盘，松下蒸烤箱预热，200度烤10分钟，去掉锡纸180度烤8分钟即可！
#秋天怎么吃#瘦身低脂0碳水—三文鱼烤杂蔬的做法图解9

步骤9

减脂健身期，蔬菜可以完全不放油哦，不放油的话需要多一点三文鱼，这样三文鱼大量的油脂会渗透到蔬菜中！ 非常好吃的零碳水瘦身早餐， 快做起来 记得关注我哦！

三文鱼烤杂蔬的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-10-11

©本菜谱的做法由 清汤_挂面 编写，未经授权不得转载

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