减肥女孩轻食记：豆腐皮苋菜鸭爆炸三明治，满足健康

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秋天来啦，看起来就能量十足其实热量并不高的爆炸三明治是不是会让你倾心呢o(^_-)O 豆腐，鸡蛋的蛋白质混合双打，增加饱腹感，健身减肥的你别错过哟

豆腐皮苋菜鸭三明治的用料

吐司 2片 豆腐皮 一张
红苋菜 一把 鸡蛋 一个
烤鸭腿 一个 椒麻抹酱 适量
安佳黄油S 适量 千岛酱 适量
小尖椒 2个 蚝油 适量
生抽 适量 盐 适量

豆腐皮苋菜鸭三明治的做法

减肥女孩轻食记：豆腐皮苋菜鸭爆炸三明治，满足健康的做法图解1

步骤1

食材准备
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步骤2

苋菜放入锅中，少许油大火快炒炒熟
减肥女孩轻食记：豆腐皮苋菜鸭爆炸三明治，满足健康的做法图解3

步骤3

锅中放少许油，爆香尖椒，放豆腐皮翻炒，加入盐，黑胡椒，生抽，蚝油调味
减肥女孩轻食记：豆腐皮苋菜鸭爆炸三明治，满足健康的做法图解4

步骤4

烤好的鸭腿去骨，切片或切块
减肥女孩轻食记：豆腐皮苋菜鸭爆炸三明治，满足健康的做法图解5

步骤5

吐司放入烤箱或吐司机烤脆，放在铺开的保鲜膜上，抹上一层黄油，再抹一层椒麻酱，一点千岛酱
减肥女孩轻食记：豆腐皮苋菜鸭爆炸三明治，满足健康的做法图解6

步骤6

码放豆腐皮
减肥女孩轻食记：豆腐皮苋菜鸭爆炸三明治，满足健康的做法图解7

步骤7

码放炒苋菜
减肥女孩轻食记：豆腐皮苋菜鸭爆炸三明治，满足健康的做法图解8

步骤8

再码放一层豆腐皮，放煮鸡蛋，鸭腿肉
减肥女孩轻食记：豆腐皮苋菜鸭爆炸三明治，满足健康的做法图解9

步骤9

西兰花也放上去，边角位置用豆腐皮填充
减肥女孩轻食记：豆腐皮苋菜鸭爆炸三明治，满足健康的做法图解10

步骤10

另一片吐司抹黄油和酱，盖上去，叠好了才发现没铺保鲜膜，你会崩溃的
减肥女孩轻食记：豆腐皮苋菜鸭爆炸三明治，满足健康的做法图解11

步骤11

用保鲜膜缠紧，沿着摆放食材垂直的方向快速切开，嘻嘻有没有很满足呀

豆腐皮苋菜鸭三明治的烹饪技巧

1️⃣需要控制热量的盆友，在两片吐司抹黄油和酱就可以，不需要的可以每一层都挤酱，能帮助固定 2️⃣没有烤鸭腿也可以换成烤鸡胸肉，更健康低脂，其他肉也可以啦(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-10-14

©本菜谱的做法由 羽翙的贪吃小厨房 编写，未经授权不得转载

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