每天一道减脂餐第6天:菠萝糙米饭

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4月不减肥，5月徒伤悲…… 跟我做减脂餐，改变饮食结构，一月轻松瘦10斤！ 今天给大家带来的是菠萝米饭的低卡版本，我做的是咸口，喜欢甜的可以加适量木糖醇，不要加糖哦，糖乃胖之本源！

菠萝糙米饭的用料

三色糙米饭 150g 鸡蛋 1只
新鲜菠萝 1/2个 鸡胸肉 50g
胡萝卜 30g 甜玉米粒 20g
盐 2-3克

菠萝糙米饭的做法

每天一道减脂餐第6天:菠萝糙米饭的做法图解1

步骤1

准备好食材，胡萝卜鸡胸都切粒
每天一道减脂餐第6天:菠萝糙米饭的做法图解2

步骤2

取一半菠萝，用图上的刀（不能用菜刀）划出方格
每天一道减脂餐第6天:菠萝糙米饭的做法图解3

步骤3

用勺子把果肉挖出（这种勺子最好用）
每天一道减脂餐第6天:菠萝糙米饭的做法图解4

步骤4

挑出好看的果肉...（其实是嘴馋）
每天一道减脂餐第6天:菠萝糙米饭的做法图解5

步骤5

开始炒了，不加油，炒鸡蛋
每天一道减脂餐第6天:菠萝糙米饭的做法图解6

步骤6

鸡蛋炒碎
每天一道减脂餐第6天:菠萝糙米饭的做法图解7

步骤7

加胡萝卜、玉米粒
每天一道减脂餐第6天:菠萝糙米饭的做法图解8

步骤8

加鸡胸和米饭
每天一道减脂餐第6天:菠萝糙米饭的做法图解9

步骤9

加2-3g盐（喜欢甜口的可以加代糖）
每天一道减脂餐第6天:菠萝糙米饭的做法图解10

步骤10

加菠萝肉
每天一道减脂餐第6天:菠萝糙米饭的做法图解11

步骤11

炒匀
每天一道减脂餐第6天:菠萝糙米饭的做法图解12

步骤12

盛到挖空的菠萝里，大功告成，很简单是不是，拍照，开吃，变瘦！

菠萝糙米饭的烹饪技巧

减肥的本质就是少油少糖！尤其是糖，糖有时候藏的很隐秘，外面炒的菜里，饮料里，糕点里，小零食里，都有糖的踪迹，想吃甜的可以买代糖，没有热量！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-16

©本菜谱的做法由 中式减肥餐 编写，未经授权不得转载

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