低卡时蔬鸡胸肉饼，蔬菜三明治

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声音好听的西芹很聒噪
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减肥餐，一口就能吃到菜和肉的时蔬鸡胸肉饼 我敢保证全网我做的这款是最低脂的鸡胸肉饼 不想吃碳水和油脂的朋友可以按照我的食谱来 没有放一滴油，腌制鸡胸肉也没有放淀粉

低卡时蔬鸡胸肉饼的用料

鸡胸肉 100g 鸡蛋清 2个
全蛋 1 圆生菜 2片
西蓝花 45克 洋葱 32克
胡萝卜 48克 黄瓜 42克
西红柿 45克 黑胡椒 适量
肉桂粉 适量 姜黄粉 适量
盐 适量

低卡时蔬鸡胸肉饼的做法

低卡时蔬鸡胸肉饼，蔬菜三明治的做法图解1

步骤1

第一步将鸡胸肉放入料理机，搅成泥 西蓝花，胡萝卜开水断生，切碎 黄瓜，西红柿切片备用
低卡时蔬鸡胸肉饼，蔬菜三明治的做法图解2

步骤2

鸡胸肉泥用一勺料酒，柠檬汁少许，少许葱姜，腌制10到20分钟去腥
低卡时蔬鸡胸肉饼，蔬菜三明治的做法图解3

步骤3

鸡胸肉泥里放入一个蛋清，蔬菜，放黑胡椒，肉桂粉，姜黄粉一个方向的搅拌均匀
低卡时蔬鸡胸肉饼，蔬菜三明治的做法图解4

步骤4

用一个全蛋和一个蛋清加少许肉桂粉少许牛奶，做奶香蛋饼
低卡时蔬鸡胸肉饼，蔬菜三明治的做法图解5

步骤5

将鸡胸肉泥，团成饼状，放入锅中 这里注意一下，我是没有放一滴油的，怎么做好不放一滴油噎不粘锅的妙招就是，一定要超级小的火，这样表面不会糊，慢慢烘烤里面的肉质软嫩超级好吃
低卡时蔬鸡胸肉饼，蔬菜三明治的做法图解6

步骤6

将煎好的鸡胸肉泥，放入保温盒搁置待用 煎蛋饼，蛋饼我也是一滴油没有放的，就是用超级小的火慢慢烘，不过这里注意一下蛋液一定要厚一点，不要摊的太薄，这样翻面容易破
低卡时蔬鸡胸肉饼，蔬菜三明治的做法图解7

步骤7

保鲜膜放上圆生菜一次把蔬菜摆放，撒点黑胡椒，再盖一层圆生菜
低卡时蔬鸡胸肉饼，蔬菜三明治的做法图解8

步骤8

把保鲜膜对角的方式紧紧包裹住蔬菜三明治
低卡时蔬鸡胸肉饼，蔬菜三明治的做法图解9

步骤9

对半切开，装盘

低卡时蔬鸡胸肉饼的烹饪技巧

今天做这款真的超级热量的，丰富的蛋白质几没有碳水和油脂，但是大家平常吃的时候不要像我这样做，今天这样吃，是因为昨天油脂。碳水超标了。腌制鸡胸肉时可以放点橄榄油，想吃更软嫩的口感放点淀粉。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-05-15

©本菜谱的做法由 声音好听的西芹很聒噪 编写，未经授权不得转载

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