自制南瓜版低脂低碳牧羊人派

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声音好听的西芹很聒噪
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六月小头出露，开始了新一轮的减脂计划 今天做牧羊人派，土豆淀粉含量较高，为了避免过多摄入热量换成了南瓜，淡淡的香气，微甜的口感，让减脂餐也可以吃的美味～

低脂低碳牧羊人派的用料

鸡腿肉 200克 洋葱 67克
南瓜 118克 胡萝卜 70克
小番茄 4个 西蓝花 86克
橄榄油 2克 脱脂奶 38克
蓝莓 30克

低脂低碳牧羊人派的做法

自制南瓜版低脂低碳牧羊人派的做法图解1

步骤1

准备的食材
自制南瓜版低脂低碳牧羊人派的做法图解2

步骤2

第一步骤把南瓜放入蒸锅，蒸南瓜得同时，可以准备其余食材啦
自制南瓜版低脂低碳牧羊人派的做法图解3

步骤3

西蓝花提前焯水断生
自制南瓜版低脂低碳牧羊人派的做法图解4

步骤4

断生之后与其他蔬菜切成丁，备用
自制南瓜版低脂低碳牧羊人派的做法图解5

步骤5

放入少量橄榄油，先放入洋葱爆香 再放入胡萝卜，西蓝花，最后放入番茄 和鸡腿肉，加点水，盐，翻炒
自制南瓜版低脂低碳牧羊人派的做法图解6

步骤6

翻炒一定程度之后，收汁放入锡纸烤盘内
自制南瓜版低脂低碳牧羊人派的做法图解7

步骤7

南瓜蒸熟以后放入少量脱脂奶，搅拌成糊状 铺在表面
自制南瓜版低脂低碳牧羊人派的做法图解8

步骤8

放入烤箱，200度15分钟
自制南瓜版低脂低碳牧羊人派的做法图解9

步骤9

摆上蓝莓，蒋蒋完成

低脂低碳牧羊人派的烹饪技巧

为了低脂低碳低钠，土豆换成了南瓜，味道也是超级棒的，就是没有土豆烤出来那种焦香，牛奶用的脱脂奶，盐和油只是在炒蔬菜的时候加了一点点。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-06-04

©本菜谱的做法由 声音好听的西芹很聒噪 编写，未经授权不得转载

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