超减脂 三明治午餐（仅305大卡）

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勤奋的番杏很自觉
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营养师好友搭配的 轻断食餐 一餐只有300卡左右 早饭 午饭吃都可以

三明治的用料

西红柿 100g 生菜 100g
全麦面包 2片 白煮蛋 1个

三明治的做法

超减脂 三明治午餐（仅305大卡）的做法图解1

步骤1

准备好食材，切一切~
超减脂 三明治午餐（仅305大卡）的做法图解2

步骤2

通通加在一起完成！

三明治的烹饪技巧

在选择三明治使用面包的时候，我们一定要记住选择全麦面包，一片全麦面包的卡路里大概是90千卡，含有碳水化合物约为25克。 两片全麦面包能够基本满足碳水化合物的摄取需求。 基础版三明治通常会搭配生的西红柿和生菜，这里要特别的强调一下食物的生熟程度也会影响升糖指数。 一般来说，生的食物的生糖指数通常比熟的食物的生产指数要低，如果为了减脂，那蔬菜一定要掌握这个原则，能生吃的绝不要熟吃！ 最后我们再将一只白煮蛋切片放在中间，补充一天所需要的蛋白质，这样一个很简单又营养的三明治就做好啦！ 营养均衡超减脂！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-09-05

©本菜谱的做法由 勤奋的番杏很自觉 编写，未经授权不得转载

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